對于情緒管理與壓力調適我們首先要對情緒有一個正確的認識：

1.情緒不是天生定型的

2.決定情緒的不是外面的人物，而是本人內心的心理狀況

3.情緒沒有真正的正面負面之分，而只有“有沒有效果”

4.情緒只是訊號，當學習了事情裡該學的，情緒就會消失

5.情緒是感覺的一種，一個人跟情緒在一起才能身心合一，活在當下

情緒管理的方法：

1.深呼吸：在痛苦、憤怒、恐懼、緊張、不安.....時

2.拉鉤：可以使自己平靜下來

3.喝水，缺水注意力不容易集中，感到疲勞，喝白水

4.信念平衡：你的孩子，他的某些習慣讓你生氣，我相信你也有那些習慣，孩子是通過模仿周圍的大人來學習，把這些習慣從你身上清除掉，你會發現他們也自動的改變了

5.在適當的時候聆聽雙腦同步音樂情緒管理專案，來情緒控制、壓力調適，這是很棒，效果很快見效的一種方法。

處理本人的情緒：

傳統無效:壓抑、逃避、爆發。“壓抑”是強作寬容，因為認為把這樣不好的情緒表露出來是沒有修養和教養的表現，嘴巴老說沒事，而心中辛苦；“逃避”就是使自己忙於其他事，讓自己不會有空閒去想到引起情緒上的事情。但這份情緒依然在，扔需面對；“爆發”傷人傷己

有效治標：消除、化淡、配合、運用

有效治本：改變本人的信念、價值觀和行為準則；提升本能處理事情的能力；修正本人的身份；

負面情緒的正面意義價值:這些負面情緒，不是給我們力量就是指引我們新的方向，瞭解了就可以運用

憤怒--是給我們力量去改變一個不能接受的情況

痛苦--給一份動力擺脫方向

恐懼--是不想付出認為需要付出的代價

困難--是以為付出比收取的更多

失望--對己：不能接受自己，對人，想操控的企圖失敗

煩躁--不該放在這裡，可是不得不在

委屈--把自己放低，你沒給我應該得

無奈--已知，已做的不管用，需找全新的方向，但沒有找到

愁--我不願意站在這裡，可不知道到哪裡去

慚愧--內疚、遺憾，以為完全的事裡還有沒完成的部分

恨--毀滅自我或他人，是唯一沒有價值和意義的情緒

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