冥想靜坐法之曼荼羅冥想
曼荼羅冥想來源於西藏文化，這種冥想形式的重點不是冥想音樂，而是美麗的圖形：曼荼羅。曼荼羅呈圓形，有的簡樸，有的華麗，專門用於冥想。
圓形，尤其是圖形的內部線條(無論是塗的、畫的、鑲的、刻的還是用其他手法展現的)，可以將視線引至曼荼羅的中心，從而使思想聚焦於中點。
在西藏，人們用紗做成複雜而精美的彩色曼荼羅，這已經成為西藏地區的一門藝術。曼荼羅被認為是 宇宙的象徵，因而是最佳的聚焦點，並且能夠激發人與宇宙融為一體的意象。當然，你練習曼荼羅冥想(或其他形式的冥想)的時候，不必堅守這種意象。如果有興 趣，你可以學習曼荼羅冥想背後的哲理；沒有興趣的話，也可以僅僅將鍛煉、自律、整理思路和鎮定情緒作為冥想放鬆訓練的目標。
怎樣練習曼荼羅打坐冥想呢？
首先，你需要曼荼羅。你可以從書中尋找，也可以從銷售藏族商品的商店或者冥想器械的專賣店購買。你甚至可以自己製作，簡單的就是標示中心的圓圈，複雜的就任憑你的發揮了。
將曼荼羅放在坐著時候的視線下方，在距離曼荼羅10～20厘米的地方坐下，具體位置以自己的舒適程度和可視程度而定。兩腿交叉，成跪撐姿勢，或者坐在小長椅上。如果直接坐在地板上，可以使用墊子，讓自己更舒適些。放鬆地呼吸幾次。
靜坐冥想然後凝視曼荼羅。將曼荼羅作為你思想聚焦的中心，而不是你的呼吸或聲響。檢查每個細節，注意與此相關的每個地方。注意你的眼睛是如何接近圓圈，又是如何遠離圓圈的。讓曼荼羅成為你所有註意力的焦點。
當你的思想開始渙散，或者你發現自己的注意力不再集中的時候，試著將其慢慢轉回到曼荼羅上。
練習越多，曼荼羅冥想就會變得越容易，但是也更具有挑戰性。因為你必須長時間地註視同一個曼荼羅，你不得不將其作為關注的焦點。這是很好的精神訓練方式。
開始的時候以5分鐘為限，然後每週增加兩分鐘，直到你可以每天進行2次15～30分鐘的曼荼羅冥想練習。【繼續閱讀】
