養生保健方法大家一起學

現在很多人都談女人保健，如何做健康女人和美麗女人呢?首先要明確養生的目的，人之生存，總有生死，養生保健並不是怕死，是要一個健康的生命，自然有了健康的生命，也會長壽。講究養生的，大多是老年人，年輕人正在拼搏，還顧不上這些，當然養生並不是只老年人的事，年輕人也很重要，年輕人不惜力氣，超負荷的工作，到老了落下一身病，這就不是養生保健了。當然養生並不是不幹活，不工作，而是要勞逸結合，多用女人保养品。年輕人也好，老年人也好都要講究養生保健。年輕人有了健康的身體才能更好的工作，老年人有了健康的身體也能做一些力所能及的事情，也不會給家人增加負擔。所以不管是年輕人，還是老年人都應該講究養生保健。下面我就介紹幾種女人健康保健的方法。

　

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養生保健方法大家一起學

　1、 做呼吸操

　　人們把呼吸道的各種練習稱為“內髒器官的按摩師”。它們對整個胸腔腹腔有很好的“按摩”作用。

　　①高喊和唱歌。放開嗓子高喊或高唱，如果將身體的扭動和彎曲也結合起來則更妙。這樣，內有肺中的壓縮空氣，外有各種肌肉的緊張運動，使得呼吸道中的廢物無處躲藏。

　　②用鼻子吸氣。可以躺下或端坐，一只手放於體側，另一只手放於腹部，用鼻子吸氣，同時排除雜念，讓胸部充分擴展、肺內充滿氧氣，然後讓二氧化碳從體內排出，同時頸肩放松。每次不少於3-5分鍾。

　　③模擬潛水。深吸一口氣，憋氣做潛水狀呼氣可用爆發式或緩慢式兩種，最好是兩者交替使用，以舒適痛快為原則。臨睡前做幾個“潛水動作”有助於睡眠。建議一天內至少做5次。

　　2、沐浴陽光

　　適時的陽光照射可以改變大腦中某些信號的物質的含量，其中令人入睡的信號物質將減少，而令人清醒的信號物質將增加，使接收日光浴者有心壙神怡之感。在上午光照半小時效果尤為明顯。

　　3、散步。

　　散步是一種不拘形式而又從容的運動。俗話說：“晨起三步，不用上藥鋪”。“飯後稍息百步走，人能活到九十九”。散步可以使人的全身關節筋骨得到適度的運動。經常堅持散步，可以提高機體的抗病能力。

　　4、 “手跑”運動

　　“手跑”運動的形式是多種多樣的。健身者可活動活動手指的關節，甩動甩動腕部、臂部和肘部(仿效拋保齡球和發乒乓球的動作)，目換是促進血液循 環，讓手臂的所有關節都能活動開。也可仰臥身子，雙臂向上伸直，摹擬蹬自行車的支作，每次可做兩分鍾：“拳擊”運動時可假想前面有一沙包來做對，然後握拳重擊，每次揮拳100次;“拋球”運動時，健身者可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩穩接住，或將球用力拋向牆壁，彈回時再接住。

　　5、讀書

　　西漢時的劉向之曾有一句名言：“書猶藥也。”這是說書是精神旺盛的營養品，能滋補身心，經常接受新觀念新知識，心中充實。書的作用非任何保健品可比，煩悶時，書是安慰者，讓你處變不驚，寧靜致遠。書是人的心靈淨化器，認真讀書能達到超然升華的境界。

　　6、郊遊。

　　有條件的事話，盡可能在假期、周末遠離喧器空氣汙染的都市。到林木茂盛的風景區踏青，可以令人體吐故納新、調和呼吸、陰陽協調。在綠色植物密集 的公園、森林，空氣裏的負離子濃度較高。負離子有大氣中的“長壽素”的美稱。在負離子充沛的地方，人們感到心曠神怡、精神振奮。空氣中的負離子不僅能調節神經系統，而且可促進胃腸消化，加深肺部的呼吸。

　　7、慢餐

　　在許多發達國家，人們重新認識到慢餐的好處。慢餐可以享受到精心烹飪的食物，同時還有助於食物的消化和吸收。

　　8、跳舞

　　當一個人因情緒低落而感到壓抑時，即可通過全身心投入的舞姿來撫慰心靈。讓生活中日漸僵硬的肢體隨著旋律舞起來時，其潛伏於內心深處的焦慮、失意、無助與鬱鬱寡歡全都釋放出來，並在這種體驗自我存在和對這種存在的自我控制中逐漸找到自信。