怎樣管理情緒更有效？

 

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怎樣管理情緒更有效？

人總有情緒低落的時候--------也許因為一個人，也許因為一件事，讓人久久不能釋懷。情緒的低落，既會影響生活，也會影響日常的工作學習。當你感覺你正在被一些問題所困擾時，不妨試著照下麵的方法去管理情緒，也許對你情緒管理會有所幫助。

消除不合理的信念:

心理學家艾裡斯認為，"每個人都要對自己的情緒負責;當人們陷入情緒障礙時，是他們自己使自己感到不愉快的，是他們自己選擇了這樣的情緒取向"。他把喚起消極情緒體驗的認知、評價稱為不合理的信念。所以，若想從情緒的困惑中解脫出來，就應該消除不合理的信念。

轉移你的註意力

當人的情緒處於低潮時，對任何事情都提不起興趣。總是想著那些傷心的事情。所以，要想管理情緒，首先應該讓自己不要總是去想這些問題，轉移註意力。有時候，一些事情是人們無法改變的。既然已經成為事實，不要總想著如何再讓它變為虛無，嘗試著去接受，去面對現實。一個人不可能改變全世界，事物不會因你而改變。我們所能做的，就是適應這個世界。所謂物境天擇，適者生存，想讓自己開心，首先就要讓自己不那麼極端，不去鑽牛角尖。不要總是對現實的生活現狀不滿，不要總是和別人去攀比。你的生活，應該有你的精彩。有時候，幸福的生活不是用大把的票子堆起來的。

學會控制自己

人都是有惡念的，也許只是一瞬間的想法，不必為自己有這種惡念而恐慌。人的思想是復雜的，不是只有善念。有時一些惡念，還可以幫助人發泄心中不滿。比如被人欺負，你可以幻想自己把他痛扁一頓等等。這都是可以的，關鍵是要做好情緒控制，控制情緒，讓它不去左右自己的行為。所以惡念不可怕，只要運用得當，反而可以幫人疏解壓力。

面向光明的一面

遇到煩惱的事物，多看光明的一面，則會消除苦惱;如果只考慮不順心不如意的一面，則會增加煩惱。如果以樂觀豁達的態度審視一切事物，面向光明的一面，那就會自然地從煩惱中走出來。這就是情緒壓力管理的不二法門。