內外兼顧專注力訓練方法
方法之一：善于排除外界幹擾
　　要在排除幹擾中進行專注力訓練排除幹擾的能力。毛澤東在年輕的時候爲了訓練自己注意力集中的能力，曾經給自己立下這樣壹個訓練科目，到城門洞裏、車水馬龍之處讀書。爲了什麽？就是爲了訓練自己的抗幹擾能力。同學們壹定知道，壹些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沈靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對妳的幹擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環境幹擾的能力，需要訓練。 　
　  我在妳們這麽大的年紀時曾有意做過這種專注力訓練。就是不管環境多麽嘈雜，當我進入我要閱讀和學習的科目時，對周圍的壹切因素置若罔聞。這是可以訓練成功的。
方法之二：善于排除內心的幹擾
　　在這裏要排除的不是環境的幹擾，而是內心的幹擾。環境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學都坐得很好，但是，自己內心可能有壹種騷動，有壹種幹擾自己的情緒活動，有壹種與這個學習不相關的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善于將它們放下來，予以排除。這時候，同學們要學會將自己的身體坐端正，將身體放松下來，將整個面部表情放松下來，也就是將內心各種情緒的幹擾隨同這個身體的放松都放到壹邊。常常內心的幹擾比環境的幹擾更嚴重。 　　
同學們可以想壹下，在課堂上，爲什麽有的同學能夠始終注意力集中呢？爲什麽有的同學注意力不能集中呢？除了有沒有學習的目標、興趣和自信之外，還有壹個就是善于不善于排除自己內心的幹擾。有的時候並不是周圍的同學在騷擾妳，而是妳自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個能力是要訓練的。如果妳就是想渾渾噩噩、糊糊塗塗、庸庸俗俗過壹生，乃至到了三十歲還要靠父母養活，或者妳就是想混世壹生，那妳可以不注重專注力訓練。但是，如果妳確實想做壹個自己也很滿意的現代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質和能力，善于在各種環境中不但能夠排除環境的幹擾，同時能夠排除自己內心的幹擾。