掃除睡眠障礙輕松入眠
　　你還在因失眠而苦惱嗎，接下來跟大家分享幾個掃除睡眠障礙的方法，讓你輕松入眠。
　　健康是大家現在普遍關註的問題。我們知道，失眠對於大腦健康是極為重要的。按照一般的觀點來說，人一般需要8個小時以上的睡眠時間，並而且必須保證高質量。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的功能，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式之一。一個人的一生中，有三分之一多的時間是睡眠中度過的，良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力，睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。為了引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關註，充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。
    失眠對生活質量的負面影響很大，但是相對多的病患沒有得到合理有效的診斷和治療。睡眠障礙已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。如何提高睡眠質量呢，以下的幾個意見。
　　●要有適量的睡眠，首先大家都有一個重要的觀點，覺不可以少睡。美國心理學教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
　　●良好的睡眠環境，睡覺要有一個合適的環境，一個清靜的卧室和舒適的卧具。經常給房間通通風，因為有新鮮的空氣比什麼都重要。面對變幻莫測的天氣，室外的溫度高低不同，我們睡前需開窗換氣。好的睡眠，跟一張舒適的床也是分不開的，一般以硬軟適中的棕綳床或軟木板的褥子最佳，枕頭軟硬也講究適中 ，盡量做到冬暖夏涼的效果。
　　現在不少青少年朋友因為經常處在某種噪音中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。不利於我們的睡眠，直接減少我濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音的乾擾，才可能排除睡眠障礙，讓你一晚好睡眠。