幸福腦藍海潛能

2012-04-28 09:08:30幸福腦藍海潛能

老年人晚上睡不著怎麼辦

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晚上睡不著是一種常見病，多發病於老年人。有人統計約80\%的老年人都有不同程度的晚上睡不著癥狀。老年睡不著的症狀通常表現為失眠、多夢、易醒，睡眠時間減少，睡眠不深不熟等狀態，如果能夠克服這些症狀的發生，就有可能減小晚上睡不著的發病率，為老年人減輕痛苦。

　　中老年人晚上睡不著由多種原因引起，首先要分析一下原因。年齡大了，睡眠需要的時間少，常常由於無聊而早早睡覺，清早醒來又想東思西，使得難於再度入眠晚上睡不著，白天又沒有很多需要幹的事情，所以往往睡得過多，夜裡所需睡眠時間就縮短了。對於這種情況，主要的是給予生活指導，說明老年人睡眠的特點，要使老年人保持有規律的生活，白天幹些力所能及的家務和康體活動，如旅行、下棋、畫畫、看書、看電視等，保持一定程度的神經緊張度，吃過晚飯，也不要睡得太早，要瞭解到過多的休息和睡眠對於老年人的心身健康都不利，相反會加速衰老的進程。現代科學研究認為，即使已經發生了老年性癡呆疾病，也主張調動他的殘留功能進行鍛煉。

那麼，老年人失眠怎麼治療呢？

克服老人晚上睡不著的方法有：

1、遵循有規律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，週末亦如此。　　2、選擇臥具：老年人易生骨關節疾患，應避免睡棕繩床，以木板床為宜，上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄適中，過厚易引起虛熱內生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整潔，使人感到舒適。

　　3、定期動動，運動可幫助自然地進入睡眠，克服晚上睡不著。但不要在太晚的黃昏時運動，因為這能刺激心血管和神經系統，並使你保持清醒。

　　4、避免睡前興奮，睡前興奮，會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動，不宜看緊張的電視節目和電影，不看深奧的書籍，避免晚上睡不著。

　　5、睡前勿進食，睡前進食，特別是油膩之品，會增加胃腸的負擔，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發夢魘，應極力避免，並不要喝含咖啡因和酒精的飲料。請繼續閱讀