2012-02-22 15:37:33幸福腦 藍海潛能

長期失眠解決方法

長期失眠解決方法

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡不著。又稱入睡和維持睡眠障(DlMS),為各種原因引起晚上睡不著、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或品質差等,常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。研究表明植物神經紊亂引起的失眠占絕大多數

長期失眠(大於一個月)屬於慢性失眠,亦可維持數年之久,有些人面對壓力(甚至僅僅為正常壓力時,就會失眠,就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭疼一樣,已經形成了一種對壓力的習慣性模式。

在這個高競爭的生活環境下,我們要知道失眠解決方法,怎麼樣把失眠給我們帶來的影響降到最小,這裡就給大家分享幾個長期失眠解決方法,希望對大家有幫助!

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此,晚上頭腦裡不要想復仇計畫,最好想些愉快的事,對長期失眠很有 用處。

二、溜狗

首先,與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張,第二,無論你願不願意,晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。

三、合理飲食趕走失眠1、吃完晚飯後,不要立刻睡覺,需要走動消化食物,可以幫助睡眠
2、晚飯尋求“七七”原則,晚上七點前睡覺,吃晚飯七分飽,菜系輕淡為宜,我們避免高油脂肉類及甜食。
3、腹脹人群一般需要少吃氣脹的食物。
4、辛辣刺激的食物會讓一些感覺胃“燒得慌”,因而影響睡眠,導致晚上睡不著

四、晚上7點後不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益,對身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒有吃飽,喝點優酪乳或者吃些水果吧。

五、泡個香精油澡或者海鹽澡

放鬆一下水溫不要超過37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
幫你推薦:練太極拳可以調整神經功能活動,使高度緊張的精神狀態得到恢復,陰陽達平衡。因此,通過練拳養神,能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

六、要讓自己按時睡覺

如果能做到這一點,失眠的問題就不會存在,因為身體已經“知道”該睡覺了。
幫你推薦:小李是在大學裡養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍,女孩子們都注重私,床簾一拉,自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……

七、看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實:當我們覺得不感興趣和無聊時,血壓會降低,精神萎靡,非常想睡覺。相反,當我們專心致志時,我們感覺不到疲勞。因此,專家建議晚上睡不著的人不要晚上工作或者看有趣的節目。

八:睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效:離開被窩,凍一段時間,忍耐一下,哪怕已經打哆嗦了,然後蓋被,這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。

九、睡前聆聽特殊的腦波音樂——hemi-sync 雙腦同步音樂

雙腦同步音樂(hemi sync)能夠快速活化腦波,提升大腦意識潛能,穩定情緒、放鬆減壓、讓您迅速入眠。經驗豐富且專業的潛能諮詢師作音樂搭配,依不同失眠狀態加強α波(阿發),θ波(西他波)與δ波(德而塔波)作調整,可以幫助睡眠

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