5大因素引起晚上睡不著 5招幫助睡眠
晚上睡不著(失眠)症狀：世界衛生組織（WHO）失眠症判定標準
醫學上判定失眠有嚴格的定義，依據世界衛生組織（WHO）標準：
1、 連續一個月每週至少有3天出現上床30分鐘無法入睡；
2、 每天睡眠時間不足6.5小時；
3、 在睡眠過程中夜間醒來次數超過3次，醒後難於入睡；
4、 多夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣；
5、 次日起床後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等。
出現上述其中一項或幾項同時存在時，即可判定為失眠。
當然，不同年齡的人對睡眠時間的需求是不完全相同的。銀髮族隨著年齡的增加，睡眠時間也會逐漸減少，入睡時間延長，熟睡時間縮短，易早醒，這些都是正常現象。但有些銀髮族卻經常性入睡困難、多夢、易醒、早醒，有的甚至徹夜難眠。長此以往 ，會對神經系統、心腦血管系統、消化系統的功能造成不良影響，嚴重損害銀髮族的身心健康。
晚上睡不著的原因 歸根到底“5個P”
引起晚上睡不著的原因很多：身體、生理、心理、精神疾病、藥物。因為他們的英文第一個字母均為P，晚上睡不著的原因可以簡稱為5個P。
1、因身體疾病造成的晚上睡不著
晚上睡不著的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
2、因生理造成的晚上睡不著
環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化；臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人晚上睡不著。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。
3、心理、精神因素導致的晚上睡不著
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起晚上睡不著的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起晚上睡不著。
4、服用藥物和其他物質引起的晚上睡不著
服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀——睡眠淺，噩夢多。
茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼，晚間飲用可引起晚上睡不著。酒精干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起晚上睡不著。
有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起晚上睡不著。
人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕晚上睡不著——致力於睡眠——晚上睡不著——更害怕失眠的惡性循環。長此以往，很可能演變成慢性失眠。
銀髮族晚上睡不著怎麼辦？身心調節很重要
如果銀髮族晚上睡不著了，首先要採取順其自然的態度，注意作息時間的規律性。下面，簡單介紹以下幾方面：
1、最基本的是做好心理準備，銀髮族如果出現暫時的晚上睡不著，他們剛躺下不久就開始擔心入睡問題，這樣反而因為擔心而加重失眠程度。所以，對失眠引起的症狀要採取順其自然的態度，這樣它對人的影響才會越來越小。
2、要避免自己晚上睡不著，銀髮族還要注意作息時間的規律性。睡眠時間要放在晚間，白天可以適當地進行一些體育鍛煉，如晨跑、散步、打太極拳等。有睡意時再上床，最好不要在床上看書、看電視。
3、對經常受困於晚上睡不著情況的老人，飲食上應以清淡滋補為原則。同時忌抽煙、喝酒，也不能喝濃茶或咖啡。而且，如果睡前能飲一杯熱牛奶是最好的。
另外，下面的一些飲品銀髮族也可以自己嘗試服用。百合粥--粳米煮開後加入百合，百合軟爛即可；蓮子粥--蓮子、黃豆泡發，與粳米、粟米加水煮成粥，入蜂蜜調味；蓮子杏仁霜--蓮子去心洗乾淨，加入清水中煲20分鐘，杏仁霜加入鍋中調勻即可。
4、適宜的環境也有助於儘快進入睡眠狀態，擺脫銀髮族晚上睡不著的方法之一是臥室要亮度適宜、空氣流通、溫度適宜、避免出現各種噪音，同時床上的被褥也要清潔柔軟。
5、配合使用尖端腦波科技-潛能開發機幫助睡眠。
此外，生活體力活動有助於正常睡眠。所以白天要保持一定量的體力活動，尤以規律性的運動更為重要。下午要有足夠時間的室外活動，以便接觸陽光。
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睡眠是人們正常的生理需要，但絕非睡眠時間越長越好。年齡越小，大腦皮層興奮性越低，對疲勞的耐受性也越差，因此需要睡眠的時間也越長。而到了老年，大腦皮層功能不如青年人那麼活躍，體力活動也大為減少，所以需要睡眠時間也相應地減少。
一般來說，新生兒每天睡眠時間不少於20小時；嬰幼兒約15小時，學齡兒童約10小時；成年人約需8小時，老年人5至6小時就夠了。這只是一個大致的平均數，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關，與每個人的睡眠習慣也有一定關係。
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