冥想被稱作“休息狀態下的警覺”
冥想已在東方實行了幾千年，它是一種有意識的讓身體尤其是思想沉靜下來，達到深度放松的過程。由於我們的睡眠很大程度上取決於我們睡前的放松能力，因此很有必要在此小費筆墨講一下冥想法。
科學認為，冥想進入深層次時的腦波接近於輕度睡眠是的腦波——這兩種狀態下都主要是alpha波在活動。雖然要達到這種狀態需要一定的聯系基礎，但即使對初學者來說，冥想也是大有益處。冥想有時被稱作“休息狀態下的警覺”，看似矛盾，實則恰如其分，因為冥想的狀態結合了睡醒兩種狀態的特點。睡眠時我們的心率降低、新陳代謝減慢、消耗的氧氣較少、意識不到外部世界。這些狀態同樣符合冥想時的情景——除了一條：在冥想時，看似對外界無意識，實際上思想始終十分活躍。據稱，瑜伽練到上乘時，冥想可以完全代替睡眠——不過，我不建議你這樣做。
開始時，你可以在入睡前聯系冥想改善睡眠，下面的聯系叫你一步步地做睡前冥想——本例中你的注意力集中在蠟燭的火焰上，不過你可以使用任何可以使你“昏昏欲睡”的意象。每晚只需10~15分鍾冥想，就可緩解壓力，讓全腦進入睡眠狀態。
聯系：蠟燭的冥想，睡眠障礙最常見的原因之一是不能關掉瘋狂運轉的大腦。訓練大腦不在緊張思考的辦法之一是運用睡前單一注意點的冥想法。這個練習幫你將注意力集中到一團蠟燭火焰上，火焰不停地變換會使你產生深度放松。
1. 點燃蠟燭，放好，找一個舒適的位置，坐在蠟燭對面。肩膀放松，凝視火焰。目光要柔和，而不是緊盯著火焰。在凝視中穿過它，看向遠處。2. 注意看火焰周圍的光環。看火焰的邊緣是如何升騰成一團小煙霧，稍稍眯上眼——這樣一來，光束就像從火焰中跳躍出來，就像日薄西山是太陽的最後一道柔光。將這個意象與睡眠時間聯系在一起。3. 閉上眼，想象溫暖的光束充滿你的意識。它是平和、安全、撫慰的。深呼吸幾分鍾，沐浴在內心的平靜中(如果你心有旁騖，睜開眼，重新凝視真實的火焰，然後閉上眼)。當你心如止水時，慢慢睜開眼，輕輕吹熄蠟燭。這時你已經很放松了，可以去睡了。【繼續閱讀】
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