我脫下球鞋，襪子。

褪去牛仔褲，

穿上運動短褲。

在開始治療之前，

復健師要我先走一小段路，來回。

他觀察我兩腳的步伐及姿勢。

我表示平常走路還OK，

但是右膝內側偶爾會有僵硬感，

類似鐵腿的感覺。

復健師診斷出是內側廣肌的問題。

這部分的肌力不夠強，

導致會有僵硬不夠有彈性。

於是幫我作徒手推拿治療。

推拿時間半小時。(費用800元)

對方按壓大腿，膝蓋的肌群。

有時候感覺很痛，

但還可忍耐。

我偶爾會呻吟幾聲。

治療後，

覺得右腳的肌力程度有恢復70%。

復健師說剩下的30%，

需要我自行作復健。

關於復健，

他要我回去，

在家抽空作兩個動作。

第一個，

毛巾捲起來墊在膝窩。

然後大腿肌肉使力往下壓數秒。

主要是訓練強化大腿連結膝蓋這部分的肌肉。

第二個，

作半(深)蹲的動作。

復健師親自示範。

主要是膝蓋不要超過腳尖。(很重要)

感覺就像要坐在椅子上那樣。

蹲下去的同時小腹要微微出力。

上半身盡量挺直。

我實際作過，

勉強可以蹲幾秒，

但是幾乎差點屁股要往後坐在地上。

姿勢並不標準，

需要再練習。

(完)