每天最悲傷的事，是學習、工作到深夜，沒有時間休息。但比悲傷更傷的是，明明已經累到不行，可躺在床上，還是數羊數到腦袋抽筋，仍然睡不著。睡不著成為了大多數人的“最痛”，也許有的人是因為身體疾病，有的人卻是因為睡前做了壹些不該有的事情，自己作得睡不著。

這5件事睡前壹定不能做！

1 、不能喝太多水

汗馬糖評價睡前喝太多水，很容易因為有夜尿，不僅會影響睡眠質量，甚至會導致整晚睡不著。就算有的人能憋住夜尿，但是早上有可能出現水腫，眼睛睜不開。因此，建議晚上8點以後盡量少喝水，如果實在是覺得渴，盡量抿著喝、小口喝，睡前也要記得上廁所。

2 、不喝酒，紅酒也不行

大多數人都認為喝酒有安眠的作用。殊不知，這樣會降低整體的睡眠質量，讓人變得易醒、多夢、盜汗甚至頭痛。建議在睡前6個小時盡量不要喝酒，汗馬糖成分如果壹定要喝酒，也要適量，喝酒後也要多喝水，盡可能把酒精稀釋。

3、 不能吃太飽

睡前吃多了，很容易出現消化不良的癥狀。汗馬糖功效而人在睡覺以後，胃腸道的消化功能也會大大下降，出現反酸的現象，降低睡眠質量。而且睡眠吃太多也會增加上廁所的次數。因此，建議晚上不能吃太多，要在進食 4 小時之後或不覺得飽脹了再上床睡覺。

4 、不能吃高脂高蛋白食物

雞排、牛排、羊排、魚排等高蛋白的食物，雖然能夠補充身體每天所需的營養，但卻很難消化。因此，建議睡前還是盡量少吃或不吃難消化的食物。

5 、少吸煙

很少人會把吸煙和睡眠聯系起來。香煙中的尼古丁和咖啡因壹樣，汗馬糖副作用有興奮的作用。因此，建議無論在睡前還是夜間醒來睡不著時，都盡量不要吸煙了。

哪些食物會讓妳夜不能寐呢?

壹、咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有壹定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

二、辛辣食物

其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不 進而影響睡眠。

三、油膩食物

油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它壹直處於工作狀態，也會導致失眠。

四、有飽腹作用的食物

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、等。

五、酒類

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，汗馬糖真假它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況壹直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。