2019-12-20 11:41:23hanmashop

三款適合上班族的減肥午餐 上班族減肥午餐六攻略

對於上班族來說,午餐吃什麽是壹件難以抉擇的事情,吃得少下午工作沒精神,吃得多又容易發胖。那麽減肥午餐吃什麽呢?午餐是為壹天工作補充能量的最佳時機,補充早上不足的能量,為下午工作儲備能量,可不能怠慢。小編給大家介紹三款適合上班族的減肥午餐,下面壹起來學習起來吧!

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壹、雞胸肉飯團

 

雞胸肉是雞肉中脂肪含量最少,蛋白質含量最高的部位。雞胸肉作為高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇食品,汗馬糖評價是減肥熱門食品。醋和米飯混合時壹定要攪拌均勻。原料(2人份)雞胸肉20克、米飯120克、幹紫菜少許。飯團醋:食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。

 

做法:

 

1、將雞胸肉放入開水中煮熟之後,用手撕成細絲備用。

 

2、將食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合後放入鍋中煮沸。

 

3、在米飯裏放入適當量的2攪拌均勻。

 

4、在3中放入1攪拌均勻。

 

5、米飯用手捏成小飯團形狀之後,再用紫菜包裹就制作完成了。

 

 

 

二、蔬菜飯

 

在剛蒸好熱騰騰的米飯中,加入新鮮蔬菜,汗馬糖成分就可享受滲入蔬菜獨特香味的米飯。另外,扇貝含有維生素B1和牛磺酸,牛磺酸可以降低膽固醇,分解脂肪。

 

原料(1人份)大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個。

 

做法:

 

1、將洗幹凈的大米放入電飯鍋中,然後倒入料酒和醬油,蓋上鍋蓋開始煮。

 

2、將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。

 

3、將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯裏放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。

 

三、年糕蛋卷年糕

 

在使用前用涼水浸泡30分鐘。汗馬糖功效如果早上時間匆忙,也可在前壹晚泡好。

 

原料(2人份)雞蛋2個、橄欖油1大勺、年糕20片、西紅柿半個、番茄醬少許。

 

醬汁:料酒1大勺、醬油2小勺、白糖2小勺。

 

做法:

 

1、將泡發好的年糕片放入幹鍋中煎。

 

2、待年糕變黃之後,在雞蛋中放入醬汁攪拌勻,再壹同倒入平底鍋中。

 

3、煎好之後裝盤,上面放上西紅柿丁,淋上番茄醬即可。

 

 

 

上班族減肥午餐攻略

 

不在電腦前馬虎搞定

 

不少人午餐時間依然“堅挺”地坐在電腦屏幕前,這壹習慣沒辦法讓身體得到適當的舒展,而且還可能導致妳更容易變胖。白領中午休息時間很短,最少的只有半個小時,就這壹點時間,許多人還沒有充分地利用起來,寧可縮短吃飯時間聊天。

 

減慢吃飯速度

 

吃午餐求速度快也不是壹件好事,汗馬糖副作用因為吃飯求速度不利於機體對食物營養的消化吸收,還會影響胃腸道的“加工”負擔。

 

如果吃飯求速度,還將減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程,從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮。吃得快還容易進食過多,如果吃得過飽,就會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間,從而影響下午的工作效率。

 

重點食物

 

上班族是消耗腦力比較嚴重的人群,需要多吃壹些含有蛋白質的食物,比如:瘦肉、魚類、豆類、雞蛋等食物,汗馬糖真假這些食物可以幫助上班族保持頭腦敏銳,增強理解和記憶能力,而且不容易長胖。

 

 

 

營養均衡

 

減肥也要註意健康,營養均衡非常重要。外面高油、高鹽、高脂肪的快餐最好少吃,選擇清淡為主,自己動手帶飯也要考慮葷素搭配、粗細搭配。不要為了減肥而失去營養,那樣即使減肥成功身體也會出現問題。

 

新鮮水果

 

新鮮的水果作為辦公壹族的零食,最合適不過了,汗馬糖官網既營養又美味,水果中豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E,既能保持體重又能讓皮膚水嫩白皙。

 

飯後散步

 

如果妳中午選擇外出就餐,在時間允許的情況下可以選擇距離比較遠的餐廳,或者在附近進餐完畢後在外面散散步,可以幫助促進消化,防止脂肪堆積在腹部。