跑步是很受歡迎的一種健身運動，很多人都會經常跑步來鍛煉身體。很多人在跑步的之後，都會容易出現頭暈的癥狀，這是很常見的一種現象。那麽跑步後頭暈是怎麽回事呢?

跑步後頭暈是很常見的一種現象，很多人跑步之後都會出現頭暈的癥狀，會感到很不舒服。跑步後頭暈的原因有很多，那麽我們如何防止跑步後頭暈呢?下面讓我們具體來看看吧!

跑步後頭暈是怎麽回事

體位性低血壓

跑步後頭暈的情況對於跑步者來說比較常見。醫學中把它稱為體位性低血壓，它是由於體位的改變導致腦供血不足而引起的。

劇烈跑步運動後妳的血管會額外擴張，這時頭暈癥狀就有可能產生。因此，我們在跑步訓練結束後就會出現體位性低血壓造成的頭暈癥狀。在身體適應並調整過來後，大部分人的這種頭暈現象會很快消失。

溫馨提示：體位性低血壓狀態一般不需要特殊治療，但可以定期隨診。飲食營養方面應給予高營養、易消化和富含維生素的飲食。適當飲用咖啡、可可和濃茶，有助於提高中樞神經系統的興奮性，改善血管舒縮中樞功能，有利於提升血壓和改善跑步後頭暈的癥狀。

身體疲勞

如果在病後過早進行跑步運動，疲勞後進行運動或睡眠不足情況下進行跑步運動或比賽，都會在跑步後引起昏、頭暈、頭痛等一系列癥狀。在進行訓練時呼吸節律不好，比如跑步時錯誤屏氣使體內出現供氧不足，也會發生跑步後頭暈的癥狀。

溫馨提示：睡眠不好又感覺很累的情況下，適當減少跑步的時間，早點休息，保證睡眠質量也有利於跑步後肌肉的放松。

血糖低熱量不足

當頭昏、頭暈等癥狀發生在開始跑步一段時間後或跑步後，尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現頭暈癥狀時。這頭暈的原因極可能與體內熱量不足，血糖含量降低有關。所以在饑餓狀態下參加長時間的進行跑步鍛煉就容易發生頭暈、無力、出冷汗等就是這個道理。

溫馨提示：跑步後容易頭暈的人，在跑步後(如果不是晚上)1小時可以進食一些含蛋白質、碳水化合物的食物，一頓正餐能滿足身體在跑步後的能量需求。以防止跑步後頭暈的現象出現。

跑步後急停

從跑步機上跑步完，走下機器的時候頭暈的情況屬正常現象。因為上跑步機後，身體在向前跑，眼睛看到的周圍參照物卻是相對靜止的。下跑步機後，參照物還是相對靜止的，腿停下來了，運動神經和視覺的暫時異步，要重新調整校對。從跑步機上跑完步頭暈，我們的身體在幾分鐘的修整後，這種頭暈癥狀會自行消失。

溫馨提示：跑步機上結束跑步，應該選擇把速度慢慢降下來，而不是馬上走下跑步機。跑步後的冷身過程就可以選擇快走到慢走過渡，這樣會減少跑完步頭暈的感覺。

低血糖等身體疾病引起

晨跑時出現頭暈惡心，也可能是低血糖導致，建議晨跑前先吃個香蕉或一杯蜂蜜水補充能量。

此外有貧血，高血壓，慢性鼻炎等疾病的人，也經常在運動過程中出現頭暈，惡心等癥狀。

跑步後出現頭暈怎麽辦

當我們在跑步過後出現這樣的情況是首先得加強身體的鍛煉，加強體育鍛煉，可以使原本虛弱的身體變強壯，這樣對預防運動時頭暈有助。

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另外，在進行運動之前應該先做好熱身準備，不要一下子就進入到激烈的運動當中。如果將要參加一些長時間的運動，或者是比賽等，應該提前給機體不足能量，以免運動中能量不足導致頭暈。還有就是有過度疲勞癥的應該及時地進行治療，然後再參加運動。

有些人在運動後感覺頭暈，這是運動性低血糖造成的。當體內熱量不足、血糖含量下降時，就會出現這種現象，嚴重的會暈倒或出現暫時性的精神紊亂，甚至誘發其他血管疾病。因此，在運動後補充一些碳水化合物十分必要。

如何預防跑步後頭暈

做好準備活動

跑步之前作好準備活動和整理運動。 準備活動作得充分，可避免激烈運動帶來的頭暈、頭痛等現象。整理運動做好後，可避免因突然停止而發生的這種癥狀。

跑步前不完全空腹

在進行長時間跑步運動或跑步比賽前，應該補充些碳水化合物讓身體在接下來的運動有足夠的糖原供給(一般短跑在跑前吃一根香蕉即可)，避免跑步後因熱量不足引起的頭昏、頭暈等癥狀。

加強體能訓練

不少人出現頭暈等癥狀都和體弱、身體鍛煉不足有關。所以加強身體的全面鍛煉，是預防跑完步頭暈的重要因素。