多年來一直飲食節制也戒了宵夜,還是可能吃下太多甜食或垃圾食物而肥胖,尤其身為”螞蟻”,到了國外真的沒在忌口,一個個蛋糕冰品往嘴裡送,年輕時跑一跑步便快速消耗掉,年紀大了,就是堆積!

我開始紀錄一天吃下的東西.

很多人減重得計較一天的卡路里,我想放輕鬆,從自己習以為常且自以為是的”健康”飲食清單開始----

你可以一吃完東西馬上記載於手機,愈細愈好,如果有朝一日和營養師討論,這會是非常仔細的佐證.而且吃完馬上記的好處是:1.不會漏不會忘;2.詳細寫下吃下肚的其實瑣碎又累,自己會漸漸改成吃得簡單定食定量,免得一直在打字;3.你會發現吃得比預期來得多且單一(單一就不太營養均衡了).

這是我昨天的筆記,大家可以自己的方式進行----

20200512週二

早-兩長蛋捲(餅乾)/兩短夾心蛋捲(餅乾)/白饅頭/三大匙燕麥+四分之一匙咖啡粉+無糖豆漿

午-無糖豆漿/香蕉/瘦肉兩片蒸蛋/鰻魚罐頭/三小片鳳梨

晚-錄節目提供的排骨便當只吃菜不吃白飯/蘋果一顆

這是日常縮影,很明顯沒有蔬菜,連我自己都吃驚!雖然晚餐便當有高麗菜,就少少一份,提醒我該提行李箱去買多樣蔬菜回家了.

另外,早餐沒有蛋,因我一早易暈不想移動(不想煎蛋),也提醒我該多準備幾顆水煮蛋了.

而且剛才我馬上將蛋捲(餅乾)降至長短各一支,希望減量,但不禁止我愛吃甜.

不知道自己可執行多久?不做做看就不會曉得!

(ps.大家不用針對我的菜單給意見,你管好自己才是我寫這篇文章的目的)

Tip:檢視今日進食過多了,下班多走路回家,或下一餐少吃一點.

呂如中20200513