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2012-08-17 22:11:23Guruji

瑜珈初學者做拜日式的11項需知&NEW影片

拜日式。古老的瑜伽系列動作,提供完整的心臟血管的鍛鍊。

歡迎來到詩麗詩麗瑜伽~純粹和正宗的瑜伽形式。除了提供身體的好處,減肥,調整肌肉,拜日式的練習也有助於安神和提高直覺。和葡萄牙的詩麗詩麗瑜伽指導老師芭芭拉·班德爾一起學拜日式吧。

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你是拜日式的初學者嗎?答案若是肯定的,那你可能會很好奇地想知道關於拜日式的種種——怎麼做才是正確的?何時練習?或者一次應該做多少回合呢?我們開始練習任何瑜珈時,都會自然地被激發出積極性,所以拜日式動作的正確與否,對能否獲得理想的效果有舉足輕重的作用。以下是對於拜日式初學者的一些需知供參考:.

1. 為什麼要做拜日式?

對大多數人來說這可能是第一個閃過的問題。拜日式之所以重要有以下兩個原因:
1).它對全身來說是個全面的訓練——伸展、彎曲、強健肌肉,對減肥也是很棒的方式。它還能帶來身體層面之外的多種好處,放鬆心智,並使之進入靜心狀態。
2).拜日式提供給我們絕佳的機會來對太陽表示感激,沒有它地球上的生命不可能存在。

2.何時練習拜日式是最好?最好在清晨日出時,空腹時做。

3.晚上可以做拜日式嗎?

可以。可在日出和日落時練習拜日式。若可看見月亮,你可以練習拜月式(這是拜日式延伸出的另外的瑜珈姿勢)

4.應在哪裡做拜日式?

雖然對於練習場所沒有限制,但若在空曠的室外或通風良好可俯瞰大自然的室內,會讓你更加心曠神怡。

5.尊重你身體的極限,不要過度拉伸。

初學者的你可能會急於模仿老師或瑜珈練習者。但記住,每個身體的拉伸極限和柔韌性都是不同的。重點不是同別人競爭,只要做到你能做到的,或者身體能承受的即可。

6拜日式一次做幾回合是最理想的呢?

我們建議每天至少做12回合拜日式(一個完整的拜日式包括2回合——也就是左右腳各6次)。當然對初學者而言,我們可以先從兩到四個回合開始,漸漸過度到你舒服地做到的回合數(如果你可以,甚至可以做到108個回合)。一般來說,練習完整的拜日式是比較理想的,這會讓我們兩邊同等受力,平衡身體。

7.雖然拜日式可以讓身體完全地伸展開,但僅做拜日式還是不夠的…

最好與其他密集的瑜珈體位法結合起來,達到完整的健康體驗。你也可詢問你的完美瑜伽老師,哪個瑜珈體位更適合你在做完拜日式後來做。

8.應以怎樣的速度來做拜日式呢?

以不同的速度(慢速、中等或快速)來做拜日式,可以達到不同的效果。慢速的拜日式可強健肌肉,緩慢的體位配合呼吸可讓我們的身體、思想及呼吸達到合一,並引領至完全的冥想體驗;而幾回合快速的拜日式,可以鍛鍊心臟功能。若你把拜日式作為熱身運動,那節奏要適當加快;但如果拜日式包含一整套瑜伽體位法中,你可以中等速度來享受這個過程。

9.應在老師指導下學習拜日式。

同其他任何的瑜珈的姿勢練習一樣,在一個經驗豐富的瑜珈老師指導下學習,是很重要的。

10.如果背部有問題,請先詢問醫生,再確定是否要學習拜日式。

對於患有持續性背部疼痛,或其他身體疼痛及慢性身體問題的,建議在學習前先詢問醫生。

11.規律並且帶著承諾,做你的瑜珈練習。

為達到最好的效果,需要規律練習,這樣才能體驗到拜日式帶來的絕妙享受。如資深完美瑜伽老師Krishan Verma所言:每天練習20分鐘的拜日式比偶爾練習一個小時棒得多。”

請查詢您附近的生活的藝術中心,並參加完美瑜珈課程,跟老師正確地學習拜日式。

資料來源:生活的藝術國際官網

版主OS:國際瑜珈馬拉松~拜日式108回,SRI SRI YOGA很多歐巴桑級的老師完成了,這種配合呼吸法的瑜珈,讓你充滿能量,不費力喔!! 

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