只要90天，減脂塑形改變體態

「易瘦體質」就是肌肉比力多、脂肪對照少，當身體肌肉量多時對照輕易燃脂脂肪，而補充卵白質可以增添肌肉量，提升根蒂根基代謝率，陳欣湄非常建議猛烈活動後補充高纖豆乳，「活動後肌肉會受損，彌補高纖豆乳就等於增補卵白質，固然也能夠吃顆茶葉蛋或增補所費不貲的卵白粉。」她分享營養師們廣為撒播的增肌私房料理：一顆御飯糰+一瓶無糖高纖豆乳，「猛烈運動後想增肌可以搭配澱粉:卵白質為3:1的飲食，御飯糰搭高纖豆漿恰好是如許的比例，不外，御飯糰餡料越簡單越好。」

 

許多人對於「肥胖」抱持毛病觀念，習慣以體重機上的數字或目視法直觀地認定自己屬於肥胖一族，輔大診所減重門診醫師陳欣湄說，減重應當以健康角度動身而非美學角度，檢視自己胖或不胖最好同時參考BMI、體脂肪及腰臀比。

陳欣湄說，一般豆類製品含有豐富礦物資與維生素B群，同時含有大豆卵磷脂、大豆異黃酮及大豆皂甘，對女性自然荷爾蒙有協同結果，對骨質疏鬆、身心不變均衡也具有加分結果，建議女性可以多攝取高纖豆乳，更年期、有骨鬆困擾的女性更合適飲用。

對於女性來講，常喝高纖豆乳還有額外優點。 很多人以為，尋求外在美的減肥最終目標是體重越輕越好，專業減重醫師則不以為然，他們認為健康減重才是王道，透過運動＋健康的減重飲食打造易瘦體質才是長久之計！

全球呈現「謝絕紙片人」風潮，舒展台上的美男們總說本身從小到大沒吃飽過，因為拼命減肥，錯失了人生中許多小確幸。

提到減重，飲食飾演重要角色，良多人靠飢餓法、斷食療法或琳朗滿目標減重體例控制體重，比方最近幾年最熱門的生酮飲食減肥法(Ketogenic diet)或阿金飲食減肥法(Atkins diet)，固然短時間內可以容易看到結果，但食材不易獲得，拉高履行難度。

」她小我保舉得舒飲食減肥法(Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH)。此外，很多人在減重後約6個月很容易復胖，空歡樂一場！對此，陳欣湄說，最好的減重飲食應當具有健康、輕易執行且不容易復胖等特點，「我們不鼓勵速成式的減重體式格局，若是減重過程中沒有康樂只有飢餓感，成功率會大打折扣。

因為蔬果中的炊事纖維容易產生飽足感，減重時對照不會產生飢餓感，生活中也輕易履行，只要持之以恆將此飲食體例釀成生涯習慣，固然一起頭瘦得不快，卻可以慢慢打造出健康的易瘦體質。

得舒飲食的核心思惟是提高蔬菜量、澱粉改玉成榖類澱粉(原型澱粉)、辛香料取代鹽巴、卵白質不變、油脂改成好油脂(如橄欖油)。

 

 

 

營養師瘋傳的增肌私房料理：一顆御飯糰+一瓶無糖高纖豆乳

 

醫師：減重飲食中，膳食纖維飾演關頭腳色！

BMI是用體重與身高做換算，BMI跨越24在台灣就被定義為肥胖，國外則是27，如許的差距首要導因於黃種人先天基因上的缺陷，「以黑人來講，體脂肪多半聚集在皮下，少數在內臟，白人居間，黃種人大都體脂肪集合在內臟，少數在皮下，對黃種人來說，體脂肪上升代表的不只是肥胖問題，還有健康隱憂。」陳欣湄建議兩種體例看內在脂肪量：男性體脂肪不跨越25%、女性不跨越30%；腰臀比男性大於1或女性大於0.85就代表本身是肥胖及健康高危險群！