2014-04-07 22:21:46apple
慢慢跑減肥法讓我瘦更快~
前幾天看到日本節目「老師沒教的事」
介紹一種可以慢跑不會累的運動方式,叫做「慢慢跑」
聽起來有點搞笑
不過這可是從1970年代就開始研究推廣的方式喔~
根據節目內容
一般慢跑如果速度超過每小時6KM,就會產生乳酸
而乳酸就是「累」的來源
慢慢跑的速度大約每小時4KM,和快走的速度差不多
但它消耗的熱量是同樣速度快走的1.5倍
因此對於減重及身心健康很有幫助
慢慢跑的姿勢:
1.背部打直,稍往前傾
2.下巴不要內縮,要有點往上
3.腳步往下踩,不要往後踩
這樣的跑法不會喘也不會累(還可以邊跑邊聊天)
所以可以跑比較久耶!
節目中找了三個平時完全不運動的男女來試驗
以這種方式來跑步,他們都能每天想要運動
而且三個月後三人都成功挑戰了10KM馬拉松
大約花1個半小時左右
咦?算起來速度是每小時6.7公里耶
其實節目中有說,慢慢跑一段時間之後,體力會變好,速度也可以逐漸加快
而原本就有慢跑習慣的人也不必改成慢慢跑,因為體力已經夠了
至於膝蓋不好的人,必須等膝蓋治好不會痛才建議跑
說起來慢慢跑比較適合因為怕累而不運動的人!
也適合因高血壓等疾病而不能做激烈運動的人!
emma
2014-04-08 09:08:41
哇,肚子瘦好多喔~好勵害
讚