「減肥要健康，從運動減肥開始」， 運動「333」：每周運動3天，每次30分，心跳130以上，只要持之以恆，就有成效；現代人忙碌，沒時間運動，事實上，利用看電視廣告空檔，做簡單伸展操，用「零存整付」方法運動，也可達到減重效果。

運動減重要有意志力，最好與親友一起做，相互鼓勵。運動方法多樣化，可按個人需求，選擇最適合自己方法，運動前，記得先做暖身，採漸進式。

運動千萬不要「貪」，平時不運動，一下子做大量運動，時間又長，往往造成運動傷害。目前流行的騎單車、散步、健行，屬低強度的有氧運動，現在還流行生態減重法，如爬樓梯、規律散步等。

一般民眾對運動減重，經常有錯誤觀念，認為在同一時地，大量運動消耗熱量脂肪才有效，事實上，現代人忙碌，沒時間運動，平常居家，利用看電視播放廣告空檔，起身彎腰擺動手臂，做簡單伸展操，長期下來，也可達到運動減重效果。

調整生活型態，是減肥最有效方法，如送孩子上學，由開車改為走路；增加走路機會。走樓梯，消耗能量大；可以站，絕不坐；可以坐，就絕不躺下。

身體飲食攝取少、體能消耗多，體重就會下降。減少1公斤體重，需消耗7000卡路里，少吃7000卡食物，比運動消耗來得容易，但副作用較多。運動減肥會調高身體新陳代謝速率。

消耗大量能量，全身性運動是較好選擇，走路是初期最佳選擇。快走、慢跑、游泳、水中走路、騎單車、上下樓梯、有氧舞蹈都符合此原則。最好室內、戶外各選擇一項以上運動，交互採用，達到運動不同部位及調劑之用。