．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克
．若餓了可以喝開水或吃水果 ．若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法 ．若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法。

保持24腰法
只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，
每天3-4次每次重覆做15次

就有收腹、減肚腩的效果

仰臥起坐
一天20次每日增2次一直到66次
可減6公斤，且肚子就不見了。



減小腹的方法
挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，
然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次。
即可減肥縮腹 ， 保持身裁健美 。



減肥操
．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次
減2-3公斤