2008-02-26 21:53:31呆呆瓈~＊
降壓食物
降壓食物
1.礦物質解壓好處多
鈣是天然的神經穩定劑，能夠撫慰情緒、鬆弛神經，以牛奶、優格、金針、豆腐、小魚乾、杏仁為多；鎂可以讓肌肉放鬆、規律心跳，香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾含量高；攝取足量的鋅能夠平衡血糖、使荷爾蒙運作正常，無花果、蔓越莓、小麥胚芽、牛奶、蛋、海鮮是主要來源。
2.維生素B群是克服壓力的重量級營養素
維生素B群包含B1、Ｂ2、Ｂ6、Ｂ12、葉酸、菸鹼素，都是精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。胚芽米、糙米、雜糧飯、全麥麵包、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶等是良好的B群食物。
3.維生素C助長抗壓功力
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，以對抗精神壓力，又有預防感冒的作用。菠菜、花椰菜等綠色蔬菜，和柑橘、檸檬、葡萄柚、百香果、芭樂、草莓、木瓜、芒果、奇異果、哈密瓜等水果都是高維生素C食物。
4.天然纖維改善壓力型便秘
長期生活在壓力下，很容易發生便秘，壓力更難以下降。這時就要仰賴多多攝食富含纖維質的糙米、豆類、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
5.多喝水，活化腦細胞
人類腦部的重量，水分佔了70﹪，所以缺水時人會有疲倦、頭痛的現象。趙思姿認為，每天至少要喝2000C.C的.開水和不加糖果汁，來促進體內的正常代謝，而清早的一杯水，更可使腦細胞活絡起來。
更喜樂、輕鬆的秘訣
大多數人認為壓力是負面或具傷害性的，但事實上壓力事件是中性的，並無所謂好與壞，你若視之為積極正向的，它便可成為我們生命過程中的歷練，促使我們成長；你若視之為消極負向的，它就會成為我們的轄制，限制我們成長，甚至壓得你喘不過氣來。所以要克服壓力應先從改變「認知」做起，換個角度與想法來看待自己和週遭的人、事、物，再加上實際的改變行動，就能讓自己的情緒更好。事件雖仍存在，但自己的心態改變了，它就不再構成壓力，這正是情緒管理的精髓。誠如聖經上所說：「你要保守你心，勝過保守一切，因為一生的果效是由心發出」。
四.解決壓力方法
按摩
按摩可以幫助我們伸展及放鬆我們緊張的肌肉。試著學習自己按摩。注意緊繃與放鬆肌肉的不同。並且試著讓放鬆的感覺陪著你度過一整天。瑜珈包含了肌肉的伸展、呼吸和冥想。練習瑜珈和按摩可以是很好的壓力管理方式。
肌肉鬆弛法
肌肉鬆弛法乃是藉由拉緊某一塊肌肉數秒後，再放鬆該塊肌肉的方式，來分辨身體肌肉分別處於緊張狀態與放鬆狀態時的差別，並進而能抓出身體緊張的部位，使其放鬆，以解除無意識下身體持續維持緊繃以至可能引致身心疾患的壓力狀態。
呼吸控制
呼吸控制是非常有效的壓力管理技巧. 通常在呼吸變的緩慢及飽滿的時候，身體和認知的一些想法會跟著改變，而有助於放鬆。試著花一些時間作深度的放鬆呼吸：如何才知道已經做到深度呼吸呢？很簡單，將手放在自己的腹部，當氣吸入時，胸部橫隔膜往下推, 腹部突出就表示成功了。呼氣時則是相反地由胸部而腹部收縮，慢慢將氣吐出來。同時將注意力慢且深的呼吸裡。
熱
熱也會幫助肌肉放鬆，洗個熱水澡、三溫暖烤箱, 蒸汽浴或乾熱都有同樣的效果。如果在借助熱進行肌肉放鬆之後合併其他技巧如在按摩、肌肉放鬆訓練、瑜珈或呼吸練習效果會更佳。 運動伸展肌肉、深度呼吸等都能夠幫助我們放鬆。在運動之後，將注意力集中在呼吸上：慢慢地將快而急的呼吸調整成緩而深的呼吸，然後去感覺這樣放鬆充滿了整個身體。 在一天之中，可以花20-30 分鐘去進行完整放鬆訓練。同時也可以一天數次隨時練習一分鐘左右的部份肌肉放鬆訓練，這樣效果會更佳喔!
資料來源：
肌肉鬆弛法http://www.iosh.gov.tw/netbook/stress/stressm0.htm
吃對食物降低壓力：http://www.healthhouse.com.tw
心理壓力與情緒管理：http://life.fhl.net/Desert/980312/004.htm
壓力調適：http://residence.educities.edu.tw/psyconsult/stress.htm
1.礦物質解壓好處多
鈣是天然的神經穩定劑，能夠撫慰情緒、鬆弛神經，以牛奶、優格、金針、豆腐、小魚乾、杏仁為多；鎂可以讓肌肉放鬆、規律心跳，香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾含量高；攝取足量的鋅能夠平衡血糖、使荷爾蒙運作正常，無花果、蔓越莓、小麥胚芽、牛奶、蛋、海鮮是主要來源。
2.維生素B群是克服壓力的重量級營養素
維生素B群包含B1、Ｂ2、Ｂ6、Ｂ12、葉酸、菸鹼素，都是精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。胚芽米、糙米、雜糧飯、全麥麵包、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶等是良好的B群食物。
3.維生素C助長抗壓功力
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，以對抗精神壓力，又有預防感冒的作用。菠菜、花椰菜等綠色蔬菜，和柑橘、檸檬、葡萄柚、百香果、芭樂、草莓、木瓜、芒果、奇異果、哈密瓜等水果都是高維生素C食物。
4.天然纖維改善壓力型便秘
長期生活在壓力下，很容易發生便秘，壓力更難以下降。這時就要仰賴多多攝食富含纖維質的糙米、豆類、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
5.多喝水，活化腦細胞
人類腦部的重量，水分佔了70﹪，所以缺水時人會有疲倦、頭痛的現象。趙思姿認為，每天至少要喝2000C.C的.開水和不加糖果汁，來促進體內的正常代謝，而清早的一杯水，更可使腦細胞活絡起來。
更喜樂、輕鬆的秘訣
大多數人認為壓力是負面或具傷害性的，但事實上壓力事件是中性的，並無所謂好與壞，你若視之為積極正向的，它便可成為我們生命過程中的歷練，促使我們成長；你若視之為消極負向的，它就會成為我們的轄制，限制我們成長，甚至壓得你喘不過氣來。所以要克服壓力應先從改變「認知」做起，換個角度與想法來看待自己和週遭的人、事、物，再加上實際的改變行動，就能讓自己的情緒更好。事件雖仍存在，但自己的心態改變了，它就不再構成壓力，這正是情緒管理的精髓。誠如聖經上所說：「你要保守你心，勝過保守一切，因為一生的果效是由心發出」。
四.解決壓力方法
按摩
按摩可以幫助我們伸展及放鬆我們緊張的肌肉。試著學習自己按摩。注意緊繃與放鬆肌肉的不同。並且試著讓放鬆的感覺陪著你度過一整天。瑜珈包含了肌肉的伸展、呼吸和冥想。練習瑜珈和按摩可以是很好的壓力管理方式。
肌肉鬆弛法
肌肉鬆弛法乃是藉由拉緊某一塊肌肉數秒後，再放鬆該塊肌肉的方式，來分辨身體肌肉分別處於緊張狀態與放鬆狀態時的差別，並進而能抓出身體緊張的部位，使其放鬆，以解除無意識下身體持續維持緊繃以至可能引致身心疾患的壓力狀態。
呼吸控制
呼吸控制是非常有效的壓力管理技巧. 通常在呼吸變的緩慢及飽滿的時候，身體和認知的一些想法會跟著改變，而有助於放鬆。試著花一些時間作深度的放鬆呼吸：如何才知道已經做到深度呼吸呢？很簡單，將手放在自己的腹部，當氣吸入時，胸部橫隔膜往下推, 腹部突出就表示成功了。呼氣時則是相反地由胸部而腹部收縮，慢慢將氣吐出來。同時將注意力慢且深的呼吸裡。
熱
熱也會幫助肌肉放鬆，洗個熱水澡、三溫暖烤箱, 蒸汽浴或乾熱都有同樣的效果。如果在借助熱進行肌肉放鬆之後合併其他技巧如在按摩、肌肉放鬆訓練、瑜珈或呼吸練習效果會更佳。 運動伸展肌肉、深度呼吸等都能夠幫助我們放鬆。在運動之後，將注意力集中在呼吸上：慢慢地將快而急的呼吸調整成緩而深的呼吸，然後去感覺這樣放鬆充滿了整個身體。 在一天之中，可以花20-30 分鐘去進行完整放鬆訓練。同時也可以一天數次隨時練習一分鐘左右的部份肌肉放鬆訓練，這樣效果會更佳喔!
資料來源：
肌肉鬆弛法http://www.iosh.gov.tw/netbook/stress/stressm0.htm
吃對食物降低壓力：http://www.healthhouse.com.tw
心理壓力與情緒管理：http://life.fhl.net/Desert/980312/004.htm
壓力調適：http://residence.educities.edu.tw/psyconsult/stress.htm