喝水少是最容易引起便秘的原因之一，因為喝水過少腸道內水分不足，腸道蠕動變慢，糞便在腸道內停留時間長，水分被吸收后，導致糞便幹結，這也就引起前硬后軟的現象。

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建議大家平時多攝入蔬菜水果，腸道內缺少粗纖維，也會引起腸道蠕動慢，形成便秘，為了防止便秘，平時要多喝溫開水保持體內有充足的水分，多吃新鮮的蔬菜水果，增加粗糧的攝入量，適當運動，按摩腹部，促進腸道蠕動，可防止便秘。

另外，水是身體每天所必須的物質，成年人每日飲水量不要低於1500毫升，不管有多忙也要先喝杯水再進行工作，畢竟身體最重要。

大便總是先硬後軟，可以用這3招慢慢調理

1、多運動
適當的運動能夠讓身體素質變得更好，腸胃功能也會得到提升，從而讓腸胃蠕動加快，改善便秘的情況，有效的緩解便秘癥狀。

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2、儘快健脾胃
脾胃虛弱導致的便秘就需要健脾和胃，調理人體正氣，在飲食方面就可以多吃一些補脾的食物和藥物，如山藥、芋頭、紅薯、糯米、黑米、黑芝麻、白扁豆等，經常熬點山藥、蓮子、小米粥，對於養護胃氣有很好的説明。
3、做腹部按摩
大家可以在空閒時間按摩下自己的腹部，這樣可以提高腸胃功能，可以改善便秘情況，建議：按摩“帶脈穴”能夠説明加快排毒，改善便秘。

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位於人體腹部兩側，側臥時大概在肚臍左右各5釐米的位置。
按摩方法：手握空拳輕捶帶脈穴坐在的腰部兩側，力度以身體能承受為宜，堅持敲打300次左右，可緩解便秘的情況。
溫馨提示：平時多吃蔬菜適量水果如香蕉，火龍果，多喝水，多運動促進胃腸蠕動，養成天天排便好習慣，即使沒有大便也定時去廁所蹲一蹲，時間久了就養成排便反射。