➤測試1：走直線

以平常走路的速度走6米，記下所用時間，用它除以6，若≥1米每秒，說明運動能力還不錯。

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➤測試2：閉眼單腳站立

若能堅持12秒，恭喜你的平衡能力是比較好的。

➤測試3：原地踏步

看在2分鐘內能完成多少個，每次踏步時膝關節要抬到指定高度。 若達到110個算優秀，少於80個，有氧運動能力就有點差了。

既然運動能力跟壽命有關，那麼，哪些運動比較適合老年人呢？

3、老人不宜進行過高強度的運動，運動也不宜盲目求多求快，以下3種運動比較適合：

對於老年人來說，不宜進行過高強度的運動，運動也不宜盲目求多求快。 美國家庭醫生網站最新載文，總結出一套最適合老人的居家鍛煉方法。

首先，老人運動時，衣服要寬鬆舒適，鞋子合腳牢固，鞋墊應有彈性。 其次，一向不愛運動的老人，在開始運動時，務必“慢”字當頭。 “慢”有助於減少運動傷，防止肌肉疼痛。

以下為3種簡單鍛煉，最為安全有效，老年人在家就可完成。 每種鍛煉可做兩組，每組重複8-10次。

➤雙手推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸，再朝牆靠，身體回到原位。

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➤起立坐下：起始動作為坐在椅子上，身體稍微前傾，起身站立。 起身時身體不搖晃，也不要使用雙手幫忙。 然後坐下，重複動作。

➤脚跟走路：

一只脚在前一只脚在后，走直线，有利于锻炼平衡能力，对于老年人来说，身体平衡能力好，不容易跌倒，在很大程度上有利于降低疾病风险，特别是骨骼方面的。

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此外，也要提醒老年朋友们，运动也要选对时间和地点，不宜太早或太晚，饭后不宜立马运动，建议在小区公园，锻炼。

综上，运动有益健康，65岁后运动能力可以反映寿命长短，看看以上几个方面，你达标了吗？不妨通过上述3个测试测测看你的运动水平如何。选对运动、正确运动才真的有益健康，老年人比较适合以上3种运动，不妨坚持下去。