最簡單、有效的養生方法就是睡覺。 充足的睡眠對身體確實有很多好處，可以讓大腦休整，讓肝臟自我修復，讓免疫系統更加強悍等。

但在老年人群體中，失眠的患病率高達50%，這是由於老年人主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調節能力減弱，入睡時間延長，深睡時間減少，導致失眠發生率高。日本藤素官網 日本藤素藥局 日本藤素屈臣氏 日本藤素推薦  日本藤素種類 japan tengsu

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如何防範：

1、保證睡眠。 阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時左右的老人，大腦衰老可推遲2年。 而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年癡獃，增加早亡風險。

2、晚間睡眠品質不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。

3、如果短期失眠，建議採取一些措施改善。 比如，進行深長的腹式呼吸;也可以臨睡前，來一段柔和、單調的音樂;養成每天睡前用溫水（40°c~50°c）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣。

4、如果失眠超過6個月，屬於長期或慢性失眠，應諮詢相關專家。

第四怕：最怕營養不良

研究顯示，人上歲數了，基礎代謝和體力活動水準降低，應減少能量的攝入，但對很多營養素的需求反而增加。 通過合理的飲食調節，可滿足老年人對多種營養素的需求，還能延緩衰老，預防慢病，達到健康長壽的目的。

但是人到了老年，由於牙齒鬆動、咀嚼困難、內臟器官萎縮、胃液分泌減少、腸胃消化吸收能力衰退等，特別容易營養不良。

如何防範：

1、老人最該補充的8種營養素：蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素D、維生素A、維生素B1、歐米伽3脂肪酸。

2、建议老年人每天摄入蔬菜400～500克，水果200～400克，保证每餐有1～2种蔬菜，每天吃2～3种水果，并注意种类、颜色的搭配。

3、建议每天喝奶，吃鸡蛋，每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。

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第五怕：最怕孤獨寂寞

老年人離退休后，或因為不用上班遠離了社會生活，或因為子女獨立成家成了空巢家庭，或因為行動不便逐漸和親朋好友疏遠，所以經常感到孤獨。

老年孤獨的危害極大。 有專家研究認為，孤獨的人得病的概率要高，還易產生悲傷感或抑鬱情緒，成天精神萎靡，久而久之會轉化為嚴重的抑鬱症，甚至有輕生念頭。

如何防範：

1、老年人要自己打破孤獨，只有更多地融入社會，才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。 經常走出門戶，和老朋友聊天、散步、逛公園，都有健腦健心的效果，易於延年益壽。

2、主動走向社會交朋友。 不但舊朋友應當保持聯繫，而且還要交新朋友，使生活變得豐富。日本藤素包裝 日本藤素藥丸 日本藤素顏色 日本藤素外觀 正品日本藤素 日本藤素Dcard 日本藤素怎麼訂購 日本藤素哪買 日本藤素購買 日本藤素網購 日本藤素代購 日本藤素價格 日本藤素售價

第六怕：最怕生活單調無趣

步入老年，很多老年人生活變得非常單調，也越來越孤獨，沒過幾年，就顯得暮氣沉沉，沒有精氣神，實在可惜。

這類老年人常常認為，自己歲數大了就是真的老了，很多事情不適合做，有的事情不能做，然後就沒事情可做了。 基本上就待在家中，吃飯睡覺，等著時間流逝變得更老......

如何防範：

1、培養興趣愛好。 走進老年行列之後，如果有愛好，就會擁有新的生活世界，日子不枯燥，還會更精彩。

2、增加生活儀式感。 就是講究一點生活情趣，即使一個人也要好好吃飯，去買菜也要穿漂亮點...... 這樣平凡的生活也會陽光燦爛、充滿情調。

3、每年旅遊一回。 可以給自己定個旅遊計劃，每年出次遠門，或國內或國外，見識好山好水，陶冶心情。