長壽是人們一直以來的目標和討論的話題，出生到死亡的過程看似漫長的，實則非常的短暫，時間的流逝，人的生命終將一點點消失。

經過一夜的休眠，早上起來之後，身體的各個器官組織都在慢慢甦醒。 而這時候也是一天中養生的黃金時間段，此時養生養生效果也會事半功倍，一定不要錯過這個時間段。

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早上起床后，可以通過哪些習慣來「養生」？

——晨起喝杯水

1、補充水分：人體在晚上睡覺時，會從尿液、皮膚和呼吸中消耗大量的水分，早上起床后，人會感覺處於缺水的生理狀態，一晚上大約會流失450毫升的水分，早上喝水可以補充新陳代謝流失的水分。

2、預防便秘：早晨起床后喝水還能刺激胃腸蠕動，潤腸通便，促進排便，預防便秘。

3、洗胃：早上起床后，胃已經排空，這時候喝水可以對胃進行清洗和清潔，稀釋胃酸，減輕對胃的刺激，使胃保持最佳狀態。

4、提神醒腦：起床后喝的水，會被腸粘膜迅速吸收到血液中，能有效地增加血容量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液迴圈，預防心血管疾病，使人的大腦在睡醒后迅速恢復。

——晨起排便

每天早上排便可以防止毒素對身體的傷害，促進腸道蠕動，減輕腸胃負擔。

當糞便在腸道系統中堆積時，不僅會對腸道產生一定程度的刺激，還會吸收其中的毒素。 每天早上排便可以避免糞便滯留在腸道系統，糞便中的有害物質會被人體排出，才可能對人體造成危害，所以有害物質無法隨血液進入人體的循環系統，堅持下去人體會更健康。

在排便的過程中，腸道蠕動會增加，腸胃中的內容物會進一步排空。 糞便排出后，胃腸系統的負擔會減輕，腸道系統對食物的消化吸收功能不會受到影響。 同時也可以避免糞便長期滯留對腸黏膜的腐蝕和侵犯。

早上的一件“长寿事”，不是喝水，也不是排便，很多人都没有注意

快节奏的生活，导致很多人都容易忽略吃早餐，或者简单的应付，长期以往便很容易出现以下问题：

第一：不吃早餐的人容易患消化道疾病，经过一夜的睡眠，他们胃里的食物已经被清空了，如果他们不吃早餐，禁食时间会太长，十二指肠溃疡患者会反复出现腹痛和溃疡。

第二：长期不吃早餐容易患胆结石，如果长期不吃早餐，胆囊就会长期充盈，胆汁无法按时排出，这种情况下，胆囊会吸收胆汁中的水分，增加胆汁中的胆固醇浓度，从而导致胆结石。

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第三：不吃早餐容易导致胃肠节律紊乱，三餐定时，人会经历自然的胃肠蠕动反射，而不吃早餐会引起蠕动紊乱，容易出现便秘和腹泻。

第四：会拉近你和肥胖者的距离，人体一旦意识到营养缺乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的是脂肪，所以不要认为不吃早餐会助长脂肪的消耗，相反，不吃早餐还会让你午餐和晚餐吃得更多，让你更胖，而不是减肥。

营养学家证实，早餐是每个人一天中最难变成脂肪的一餐，每天不吃早餐，只会多吃午餐，所以早餐很重要，早餐、午餐、晚餐的最佳比例是3: 2: 1，这样你一天吃的精华才能在最旺盛的时候消耗掉。

早餐怎样吃，更健康？

早餐作为一天的第一餐，和前一天晚上已经有很长一段时间了，所以早餐对于营养摄入、健康状况、工作学习效率的提高都是非常重要的。

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早餐食物要種類豐富，搭配合理，根據食物種類可以快速評價早餐的營養。 如果早餐含有穀物，那就是碳水化合物，動物包括肉和蛋、奶和奶製品、蔬菜和水果等。

如果有四類，可以認為早餐營養充足;如果只包括其中的三個，那只能是夠用;如果只包括其中兩項或少於兩項，可以認為早餐營養不足。

慢慢吃早餐，不要著急，起床後半小時吃早餐是最理想最合適的，成人早餐，麥片可以在100g左右，可以選擇饅頭、麵包、麥片、麵條、豆包、粥等。

適量含優質蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋或豆製品，如豆漿、豆腐等，加上100g新鮮蔬菜和100g新鮮水果。

不同年齡不同勞動強度的個體所需的能量和食物量略有不同，應根據具體情況進行調整。