導語：現如今又到了春季不減肥，夏天徒傷悲的季節了，漂亮的衣服似乎在召喚著小夥伴們趕緊把“減肥塑形”這件事情給儘快提上日程。

此時很多人在減肥瘦身期間都會選擇不吃主食，他們想像中的“不吃主食”是這樣的：

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我們吃了這麼多年的主食，怎麼就從「餐桌主角」變成「長肉惡人」了呢？

不吃主食真的可以幫助人們減肥嗎？ 今天我們就一起來瞭解一下相關問題。

不吃主食真的能減肥嗎？

雖然不吃主食可以幫你瘦身，但是減掉的不是脂肪，或許是更多的肌肉。

不吃主食可以讓你在短期之內掉秤，但是瘦的並不一定就是脂肪，可能是更多的水和肌肉，主食最大的營養貢獻就是它是化合物，它有節約蛋白質的效果。

與很多人想像的不一樣，若是攝入的碳水化合物不夠用，身體並不會優先消耗體內的脂肪，而是會啟動補償機制，那就是會消耗自身的蛋白質來轉化為碳水化合物，這樣以此來維持基本的生命活動。

或許大家都認為消耗肌肉就消耗吧，只要自己瘦了就行，但是你要是有這樣的想法，那就是大錯特錯了，肌肉可是我們非常寶貴的物質！

身體缺乏肌肉不僅會容易帶來營養不良的問題，也會容易出現使身體的新陳代謝效率變慢，身體會經常無力，也會容易使免疫下降，誘發骨質疏鬆、肌少症等方面的問題出現。

不吃主食短期看來體重確實會下降，但是一旦堅持不住回到之前的飲食習慣，那麼就會立刻復胖回去還有可能會比之前胖的更加厲害。

換而言之，那就是說你大可不必來受這種罪，好好吃飯的減肥效果可能並不會很差。

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长期不吃主食的人，后来都怎么样了？真相或许和你想的不一样

长期不吃主食的人，虽然在短期时间内都瘦了，但是如果你坚持不住，后来又吃了主食，不仅会容易变得更胖，还会容易带来以下这些危害：

容易疲惫、焦虑、易怒

虽然脂肪和蛋白质都能够分解为葡萄糖，给身体提供能量，但是这两种物质供能的速度是没有碳水化合物好的。

所以偶尔不吃一顿主食并不会有明显的感觉，但若是长期不吃就会容易使人特别容易疲惫，也会缺乏能量感。

并且缺乏主食还会影响大脑当中的5-羟色胺物质的释放，会使人变得更加焦虑，抑郁，易怒等。

诱发营养不良

经常不吃主食会容易带来营养不良的现象，对身体有健康帮助的各类营养物质满足需求，不单纯要提供矿物质、微量元素、蛋白质以及微量元素，碳水化合物也是特别重要的。

身体里拥有充足的碳水化合物才能够提供能量，让身体正常运转，同时有助于保持营养均衡，如果缺乏了碳水化合物就会容易出现营养不良，抵抗力下降等方面的问题。

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加速衰老

雖然只吃素食可以給身體補充維生素，但是不吃主食，只吃素食的人，身體就會缺乏碳水化合物等營養物質，這會容易加速衰老現象。

女性為了減肥，不吃主食還會使皮膚變差，也會容易導致閉經，卵巢早衰等問題出現。

損傷腸胃

如果碳水化合物攝入不足，就會容易導致胃腸道的功能失調，不僅會容易帶來便秘問題，也會容易損傷腸胃，加重肝腎負擔，甚至會容易增加心腦血管疾病的發生風險。

主食並不是“壞人”，它其實有三個好處

控制血糖

許多血糖偏高的人都認為吃主食會升高血糖，不吃主食則會降低血糖，但其實這樣的想法是不對的。

如果你一點主食也不吃，身體會對糖分更加渴望，在下一次吃到一些含糖食物時，血糖就會迅速飆升。

所以適當合理的去吃主食，對於穩定控制血糖而言有著非常大的好處。

降低腸癌發生率

全穀物以及粗糧等主食能夠有效促進腸道健康，其中的粗纖維和膳食纖維可以説明預防便秘，也可以降低腸癌的發病率。

增強免疫力

主食當中含有多種營養物質，長期不吃的話會容易帶來營養不良的現象，而合理食用主食可以保持碳水平衡，有效增強免疫力和抵抗力。

想要減肥，主食這樣吃

主食應該吃多少？

大家可以按照自己的體重來做一個計算公式：體重的公斤數÷2×0.75。

舉一個例子，如果你的體重是60公斤，那就是60÷2×0.75=160g。

所以大家平時在吃主食時，可以把這些克數分配到一日三餐里，如果你非常害怕吃米飯饅頭等主食長胖可以選擇一些粗糧，比如糙米，玉米，燕麥，蕎麥等與大米等食物混合著吃，就能夠有效減脂。

吃什麼？

以粗糧為主，若是加入大米和白面，不要超過總攝入量的一半。
怎麼吃？

最好是選擇蒸或者是煮熟了以後晾曬半個小時，千萬不要打粉，也不要熬粥，最好是不要煮的太爛。

減肥期間，吃飯時要注意3點，或能幫你加速燃脂

飯前適當飲水

減肥期間，吃飯之前適當的喝一些水可以緩解饑餓感，當你正是吃飯時，攝入的食物量就會減少一些。

飯前揉腹

吃飯之前適當的揉腹有三個好處，一是可以有效提高腸胃的蠕動能力，二是可以促進食物的吸收，另外一點則是可以避免熱量堆積在身體里。

飯後適當運動

吃完飯以後不要立馬躺下或直坐下，可以站起來靠著牆站一會，這樣有助於加速食物消化，也能夠避免脂肪堆積在腹部。

結語：最後再提醒大家一點減肥無罪，美麗更是無罪的，但是任何一種方式都不能夠以傷害身體為代價，如果想要減肥想要美麗，就要採取合理的方式去説明自己實現美麗的人生。