2、長期久坐不動

長期久坐不動，會造成身體血液迴圈受阻，脂肪更容易堆積;其次，長期久坐不動，活動量小，身體消耗熱量少，更容易長胖。

建議大家，無論是工作、學習，都要避免久坐不動，上班族每隔60-90分鐘起身接杯水、去下廁所，學生黨課間走動一下。本能偉哥 享硬瑪卡片 巨猿王增大持久保健品 美國西姆 丸榮2H2D持久液 一炮到天亮 日本偉哥 鹽酸達泊西汀片

3、吃飯速度過快

數據顯示，吃飯速度快，發胖概率是普通人的4.4倍，因為我們腸胃和大腦之間存在資訊延遲大腦接收“吃飽了”的信號，再發出“停止進食”的指令時候，已經吃撐了。

建議大家養成細嚼慢咽的習慣，每口食物咀嚼20~30次，一頓正餐吃20 ~310分鐘，能夠減少25%的飲食量。

4、喜歡重口味的食物

重口味主要指高油、高鹽、高糖、辛辣食物。 高油食物代表高熱量，高鹽食物容易引起水腫，高糖食物導致血糖上升增加脂肪轉化效率，辛辣食物會增加主食的攝入量。

長期重口味飲食的人，味覺會更遲鈍，口味越來越重，主食也越吃越多，變胖會更容易。 盡量清淡飲食，每天攝入油脂不超過30毫升，鹽不超過6克，糖不超過25克。

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减肥期间，适合吃哪些水果呢？

——樱桃

樱桃的热量为46大卡/100g，含糖量只有8g/100g，维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4～5 倍，含铁量更是位于各种水果之首。樱桃含褪黑素，晚上食用能提高睡眠质量，经常失眠的小伙伴可以试试。

——番石榴

番石榴的膳食纤维非常丰富，含量约为5.9%，1个番石榴（平均250克）就能够提供每日膳食纤维推荐量的2/5。

番石榴的维生素C含量不低（68mg/100g），是柠檬（22mg/100g）的3倍，钾元素（235mg/100g）；还含有β-胡萝卜素、VB3、叶酸等B族维生素，非常推荐大家在减肥中吃。

——梨

梨一直有“肠胃清洁工”的美誉，每100克中，含有的不溶性膳食纤维高达6.7克，而膳食纤维能够促进肠道蠕动，清除肠道中的代谢垃圾和依附的油脂。

梨含有丰富的B族维生素，能够直接参与脂肪代谢，加速脂肪燃烧！梨低卡、高纤的特点占用肠胃，能避免聚餐中吃下太多的高热量食物。

——草莓

草莓有“水果皇后”的美誉。热量只有30大卡/100克，含糖量更是仅有5克，被评为十大低糖分水果之一，膳食纤维含量2克，各方面在水果中都很突出。

草莓中的钾元素也很丰富，能帮助消除水肿，每100克所含的维生素C，可满足每日需要的59%，含有的原青花素、叶酸等，对美容、抗衰能起到积极的作用。

——柠檬

每100克柠檬含糖量仅有3.1克热量，在37大卡左右。柠檬水，用来代替含糖饮料，是能够帮助减肥的，但加了糖的柠檬，本身已经属于含糖饮料。

100克的柠檬中，所含有的维生素C为22毫克，甚至不到大白菜的一半，对于美白的帮助也不大。

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——雪莲果

根据调查显示，100克雪莲果含糖量达到3克，热量仅有17大卡，可以说是热量和含糖量都非常低的食物。

雪莲果减肥效果不错，膳食纤维丰富，能促进肠道蠕动、预防便秘；含的糖多为寡糖，不易被人体吸收，也就不影响血糖；还具有抗氧化物，减少皮肤色素沉着。