▪ 跪拜式運動

做法：

1、彎曲雙腿，跪在瑜伽墊上;

2、盡量向前俯身，胸部朝下貼近;

3、向上伸直雙臂，盡可能往前伸上體;

4、堅持5~10秒，重複做2組即可。

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▪ 起身運動

做法：

1、趴著瑜伽墊上，上半身撐起;

2、髖關節緊貼著墊子，上半身盡量往上伸展;

3、保持下腰部及臀部的放鬆;

4、堅持10秒，重複2組即可。

▪ 跪拜式運動

做法：

1、彎曲雙腿，跪在瑜伽墊上;

2、盡量向前俯身，胸部朝下貼近;

3、向上伸直雙臂，盡可能往前伸上體;

4、堅持5~10秒，重複做2組即可。

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▪ 起身運動

做法：

1、趴著瑜伽墊上，上半身撐起;

2、髖關節緊貼著墊子，上半身盡量往上伸展;

3、保持下腰部及臀部的放鬆;

4、堅持10秒，重複2組即可。