中國居民膳食指南建議：一般成人每天吃250-400g（生重）谷薯類，其中50-150g（生重）為全穀物和雜豆類。

吃夠雜糧對身體益處多多：優化健康、控制體重和血糖、調整食慾、降低膽固醇水準、減低癌症風險等。怎樣才算「吃夠」呢？ 多吃點就完事兒了嗎？ 以下常見的吃雜糧誤區，你是否「中招」了呢？

很多吃慣了精細米麵的人，一開始吃雜糧飯會覺得“難以下咽”。 雜糧米的種類越多，口感越複雜，還有可能吃到夾生米。

建議一次加2種雜糧米就印度藥  助勃增硬 女性藥物 早洩延時 助勃延時 印度保健 西地那非 達泊西汀 他達那非 助勃增硬 助勃 壯陽藥 早洩 延時 早洩延時 助勃延時

夠了，下一餐再換2種，增加飲食多樣性。

除了小米之外，其他的雜糧米吸水速度很慢，直接和大米一起放電鍋煮當然不行。

需要提前浸泡雜糧米，至少浸泡3小時再煮。 如果浸泡時間更長，可以放在冰箱裡。 等它們吸飽水之後，煮起來就比較容易了。

建議用電鍋的雜Apcalis-sx口服果凍 Avana 艾凡娜 bigfun jelly 大趣果凍 卡維塔caverta  印度威爾鋼 檸檬酸西地那非Cenforce FM  西地那非檸檬酸鹽 sidenafil citrate cenforce soft  克羅米芬檸檬酸鹽 clofi 超級阿伐那非 Extra super avana 萬艾可 必利吉雙效威爾鋼 印度超級希愛力

 糧模式，或者高壓鍋。 雜糧模式煮飯時間會更長，如果趕時間吃飯，記得提前煮。以下是做雜糧米飯的米水比參考：

• 1杯白米+1杯雜糧米 = 2.5杯水

• 1杯白米+2杯雜糧米 = 4杯水

• 2杯白米+3杯雜糧米 = 6.5杯水