เช่นเดียวกับภาพยนตร์ Holiday Home ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารคลาสสิก นักโภชนาการไม่ได้ไปเที่ยววันเดียวโดยไม่แนะนำอาหารเช้าที่อบอุ่นให้กับลูกค้าของพวกเขาและมันก็เป็นสิ่งที่พวกเขาชอบที่จะกินสิ่งแรกเช่นกัน เมื่อพูดถึงอาหารเช้าเพื่อเป็นพลังงานอาหารจานเดียวจะอยู่ในลีกของตัวเอง

เทรซี่ล็อควู้ดเบคเคอร์แมนนักโภชนาการที่ได้รับการจดทะเบียนและเป็นผู้แต่ง The Better Period Food Solution กล่าวว่าเธอชอบข้าวโอ๊ตของเธอด้วยเมล็ดฟักทองกล้วยหั่นบาง ๆ และเนยอัลมอนด์ “ ชามอาหารเช้านี้เป็นคำจำกัดความของพลังงานที่ยั่งยืนเพราะมันล้นไปด้วยส่วนผสมของซุปเปอร์สตาร์” เธอกล่าว “ ข้าวโอ๊ตมีรูปแบบเฉพาะของเส้นใยที่ละลายน้ำที่เรียกว่าเบต้ากลูแคนซึ่งช่วยให้คุณคงความอิ่มนานหลายชั่วโมง กล้วยโรยร่างกายด้วยพลังวิตามินบี 6 และถ้าคุณจับคู่กับไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่มาจากเมล็ดฟักทองและเนยถั่วคุณจะต้องใช้เวลาหลายชั่วโมง”

Malina Malkani, RDN นักโภชนาการกับสถาบันโภชนาการและนักโภชนาการเลือกใช้ข้าวโอ๊ตบดเกือบเหมือนกัน เธอเพียงแค่ข้ามเมล็ดฟักทองและเลือกเนยถั่วเหนืออัลมอนด์ “ Topplayการรวมโปรตีนเส้นใยและไขมันช่วยให้พลังงานและความอิ่มนานขึ้นรวมถึงระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอารมณ์ที่คงที่” เธอกล่าว“ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเป็นพิเศษในระหว่างการสังสรรค์ในครอบครัวเมื่อความตึงเครียดสูงขึ้น” รีทวีต

แน่นอนถ้าคุณไม่ใช่แฟนของข้าวโอ๊ต (อืมคุณเป็นใคร?) คุณสามารถปรุงอาหารเช้าที่มีโปรตีนโปรตีนและไขมันที่สมดุลอย่างเท่าเทียมกัน Malkani กล่าวว่าขนมปังอะโวคาโดและโยเกิร์ตแบบธรรมดาแตกหน่อกับขนมปังหรือคุณอาจลองไข่เจียวที่เต็มไปด้วยผักเส้นใยและเบคอนเล็กน้อย ตอนนี้คุณต้องตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรกับพลังงานที่เพิ่มขึ้นทั้งหมด