จากการเสริมสร้างภาพลักษณ์ตนเองไปสู่การคิดอย่างสร้างสรรค์การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ทันทีที่น่าประหลาดใจ

ความดีทั่วไปสำหรับร่างกายของคุณ

คนที่ออกกำลังกายทุกวันจะได้รับผลประโยชน์บ้า - ดีสำหรับพวกเขา แต่สิ่งที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายครั้งแรกที่มากหรือเพียงแค่เซสชั่นเดียว? “ โดยรวมมีประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจหลายประการที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายทุกประเภท” Murphy Grant, MS, ATC, PES, ประธานบริหารของสมาคมผู้ฝึกสอนกีฬาแห่งชาติ, สภามหาวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬา (ICSM) และผู้อำนวยการด้านกีฬาของสมาคมกล่าว สำหรับเวชศาสตร์การกีฬาที่มหาวิทยาลัยแคนซัส “ ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำอาจมีการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์มากมายเช่นการเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดความหนาแน่นของกระดูกที่เพิ่มขึ้นประสิทธิภาพการเผาผลาญที่สูงขึ้นมวลกล้ามเนื้อติดมันเพิ่มขึ้นและแน่นอนว่าไขมันในร่างกายลดลง ประหลาดใจที่รู้ว่าสิ่งที่ดีนั้นสามารถเริ่มต้นในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว

ภาพร่างกายที่ดีขึ้น

การมีความรู้สึกในเชิงบวกเกี่ยวกับร่างกายของคุณนำไปสู่สิ่งดีทุกประเภท - ตรวจสอบสิ่งที่แบบจำลองขนาดบวกเหล่านี้พูดถึงความมั่นใจในร่างกายของพวกเขา การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวสามารถมีผลกระทบเชิงบวกต่อวิธีที่ผู้หญิงมองเห็นตัวเองตามการวิจัยใหม่ 2017 ตีพิมพ์ในจิตวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกาย “ โดยทั่วไปผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะรู้สึกในแง่ลบเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขา” แค ธ ลีนมาร์ตินกีนีผู้เขียนอาวุโสฝ่ายการศึกษาของมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย, โรงเรียนวิทยาศาสตร์สุขภาพและการออกกำลังกายของโอคานาแกนบอกกับ ScienceDaily “ นี่เป็นข้อกังวลเพราะภาพร่างกายที่ไม่ดีสามารถมีผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตใจและร่างกายของผู้หญิงรวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับความนับถือตนเองต่ำภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติของการรับประทานอาหาร” ในการศึกษาของเธอ Martin Ginis เปรียบเทียบการรับรู้ของตนเอง กลุ่มผู้หญิงที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 นาทีกับกลุ่มผู้หญิงที่นั่งและอ่านแทน การศึกษาพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายมี“ ภาพลักษณ์ร่างกายที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ” มากกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ผลกระทบนี้เชื่อมโยงกับผู้หญิงในกลุ่มออกกำลังกายที่เห็นว่าตนเองแข็งแกร่งและผอมลง “ เราทุกคนมีวันเหล่านั้นเมื่อเราไม่รู้สึกดีกับร่างกายของเรา” Martin Ginis กล่าวตามรายงานของ ScienceDaily “ การศึกษานี้และการวิจัยก่อนหน้าของเราแสดงให้เห็นถึงวิธีหนึ่งที่จะรู้สึกดีขึ้นคือการไปและออกกำลังกาย ผลกระทบสามารถทันที”

ปรับปรุงฟังก์ชั่นผู้บริหาร

“ การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวส่งผลกระทบต่อสรีรวิทยาของสมองส่วนใหญ่” เวนดี้เอซูซูกิปริญญาเอกศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาศาสตร์และจิตวิทยาในศูนย์วิทยาศาสตร์ประสาทที่มหาวิทยาลัยนิวยอร์กและนักวิจัยหลักในการทบทวน 2017 ในสมอง ลักษณะปั้นง่าย ดร. ซูซูกิตรวจสอบข้อมูลทางวิทยาศาสตร์มากมายเกี่ยวกับช่วงของการเปลี่ยนแปลงที่การออกกำลังกายหนึ่งครั้งสามารถทำได้ ยกตัวอย่างเช่นงานวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายหนึ่งครั้งสามารถเพิ่มกิจกรรมใน prefrontal cortex ซึ่งเป็นพื้นที่สมองที่เป็นที่ตั้งของทักษะการทำงานของผู้บริหารเช่นหน่วยความจำในการทำงานและความสนใจ ในขณะที่เหตุผลยังไม่ได้รับการพิสูจน์วิทยาศาสตร์ได้คาดเดาบางอย่าง อย่างแรกคือคู่ของ neurochemicals ที่เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า - โดปามีนและปัจจัยทางประสาทที่มาจากสมอง (BDNF) - ทั้งสองได้รับการกระตุ้นจากการออกกำลังกายและพวกเขาทั้งสองเชื่อมโยงกับการทำงานที่สูงขึ้นในสมอง ประการที่สองการออกกำลังกายเพิ่มระดับของแลคเตทในเลือดซึ่งใช้ทั่วสมองโดยเฉพาะอย่างยิ่งเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า -HUC99 เป็นพลังงาน ทฤษฎีที่สามเกี่ยวข้องกับการค้นพบว่าการออกกำลังกายเป็นการเบี่ยงเบนเลือดออกจากเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเพื่อวิ่งตักหรือยกน้ำหนัก แต่หลังจากออกกำลังกายกระแสเลือดที่ชดเชยจะถูกส่งกลับไปที่เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งสามารถอธิบายถึงทักษะการทำงานของผู้บริหารระดับสูงที่สังเกตได้หลังจากตียิม ค้นหาการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับทุกวัย