นอนไม่หลับเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับที่ดีที่สุดตลอดกาล ถูกต้อง: อย่าโยนและเปลี่ยนเป็นชั่วโมงในตอนเช้าอีกต่อไป ไม่มีการนับแกะอีกในช่วงเย็นวันอาทิตย์ และจะไม่โกหกตากว้างในความมืดหลังจากตื่นขึ้นกลางดึก ขณะนี้มีวิธีที่ง่ายและได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญในการนอนหลับในเวลาน้อยกว่าหนึ่งนาที หากไม่มีสิ่งใดที่เหมาะกับคุณเรียนรู้เกี่ยวกับเหตุผลทางการแพทย์ว่าทำไมคุณถึงนอนไม่หลับ

การรักษาแบบธรรมชาตินี้เรียกว่าวิธี 4-7-8 และใช่มันง่ายอย่างที่คิด ขั้นแรกให้นั่งลงบนเตียงที่นุ่มสบาย จากนั้นหายใจเข้าทางจมูกของคุณเป็นเวลาสี่วินาทีกลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลาเจ็ดวินาทีแล้วหายใจออกทางปากช้าๆอีกแปดวินาที ทำซ้ำจนกว่าคุณจะหลับ

นั่นคือทั้งหมดที่มีให้มัน! ไม่เชื่อเราหรอ เพียงแค่ขอให้แพทย์แอนดรูไวล์แพทย์ที่ได้รับการศึกษาจากฮาร์วาร์ดเป็นผู้ฝึกหัดการฝึกสมาธิแบบโยคีอินเดียมานานหลายศตวรรษ

“ มันเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีเดียวที่ฉันค้นพบในการรับมือกับการกลับไปนอนถ้าคุณต้องการในช่วงกลางดึก” เขากล่าวในการบรรยาย ให้เทคนิคการนอนหลับแปลก ๆ เหล่านี้ที่ได้ลองอีกด้วย

โยคีใช้วิธีนี้เพื่อให้เกิดสภาวะการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ต่อต้านความเครียดและความวิตกกังวล การลดความเร็วในการหายใจลงอย่างจงใจจะส่งผลให้จังหวะการเต้นของหัวใจของคุณช้าลงเช่นกันทำให้ร่างกายส่วนที่เหลือของคุณผ่อนคลาย กล่าวอีกนัยหนึ่งมันเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ -topplay สำหรับร่างกายและจิตใจของคุณ

“ ทฤษฎีคือว่าโดยการกำหนดจังหวะบางอย่างในลมหายใจกับระบบอาสาสมัครของคุณค่อย ๆ เหล่านี้จะถูกเหนี่ยวนำให้เข้าสู่ระบบประสาทไม่ตั้งใจ” เขากล่าว “ และนั่นก็มาพร้อมกับเวลา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะทำสิ่งนี้ในช่วงสัปดาห์เดือนเดือนที่สร้างการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการ”