【女性必吃！秋天8大當令食材解決手腳冰冷、緩經痛】

在日本提到秋天，除了讀書之秋、運動之秋外，最多人想到的就是食欲之秋。菜市場上滿目琳琅的蔬菜水果，看得口水直流、食指大動，一掃夏季的壞胃口！

日本東京女子醫科大學附屬成人醫學中心營養管理師福永琴路表示，當旬的食材不但便宜好吃，營養價值也高。而且秋天的食材能調整腸胃機能，消除夏天疲勞，並可預防感冒、流行病，為即將到來的冬天打好身體基礎。

尤其在氣候變化之際，不少女性深受四肢冰冷、皮膚乾燥以及生理期疼痛困擾。以下秋天正旬食物幫你擊退惱人的女性病！

【手腳冰冷】

1.薑：在日本執業的中醫師邱紅梅表示，薑性溫，食用後能立即改善血液循環，提高能量代謝，進而消除手腳冰冷，功效可維持相當長的一段時間。並且有出汗作用，可排出體內老廢物質，長期食用有助排毒。

2.根莖類：秋天當季的根莖類有地瓜、馬鈴薯、芋頭、蓮藕等，不僅膳食纖維多，中醫醫學還認為，根莖類宿居著大地的力量，有暖身祛寒之效。而且根莖類的維生素C受到澱粉的保護，加熱調理時不易被破壞，人體可有效利用。

3.鰹魚：有春、秋兩個產季，秋天鰹魚較為肥美，富含暖身效果良好的蛋白質，維生素B群、維生素E、菸鹼酸等還可消除疲勞、減輕痠痛。另外，魚肉暗紅色處含有大量的鐵，建議貧血的人可多食用。

【月經不順】

1.芹菜：不少人因為芹菜強烈的味道而不敢吃，但日本營養管理師藤原美佐指出，芹菜富有苦中帶香的精油成分（apiin），能舒緩生理期不適與更年期障礙。睡眠諮詢師友野奈緒也認為，芹菜鹼有安定神經、改善失眠之效，連葉子一起食用，更能完整攝取。

2.黃豆食品：瘦身指導師土井千春表示，納豆、豆腐、豆漿等黃豆食品中的大豆異黃酮與雌激素相似，不僅可緩和生理期的疼痛症狀，還能改善月經不順、抗老與促進體內循環。

3.黑棗乾：黑棗的維生素、礦物質含量都非常高，又被稱為「奇蹟水果」。乾燥過後，鐵質含量僅次於豬肝，除了能改善貧血，當中的膳食纖維還有助排便。不過果乾的熱量較高，要注意食用份量。

【肌膚粗糙】

1.菠菜：好萊塢御用營養師金柏莉．史奈德在《一週見效：輕．美．食－50大精、瘦、美食物的身體清理魔法》一書中提到，菠菜富含β-胡蘿蔔素，能保留表皮水分，肌膚因而保持年輕、預防皺紋生成。內含的硫辛酸，則可幫助維生素C、E的再生，替肌膚補充所需的養分。

2.菇類：秋天是各種菇類收獲的季節，不但厚實多汁，還富含多醣體、膠原蛋白、維生素與礦物質等多種營養。建議可搭配菠菜一起食用，美肌效果更佳！

3.地瓜：富含的維生素C可抑制黑色素沈澱、加速膠原蛋白生成，給予肌膚彈力光彩。書田小兒科主任醫師丁綺文還提到，地瓜中的抗氧化物—β胡蘿蔔素，能延緩老化過程及減少癌症的危險。