害最近我真的是要運動減肥一下了但是我發現我最近真的變瘦了好開心讚喔～ 

 

 

瘦下來後最常被大家詢問的事都是　　你是怎麼瘦的啊？　　請問要怎麼運動才會瘦呢？

 

你也可以常常聽到很多人說，減肥一定要靠運動，因為我沒時間運動，所以我也瘦不了。

或是減肥不就是多運動就好了嗎？

 

 

   

    

今天就來跟大家聊聊運動這件事，減肥到底需不需要靠運動呢？

 

 

記得我一直跟大家強調吃到基礎代謝對減肥這件事有多重要，也寫了一篇一休告訴你為什麼一定要吃到基礎代謝率才會瘦

 

 

 

先問大家一個問題

你有沒有看過一個胖子是吃很少的？

或是你有沒有看過一個瘦子是吃很多的？

胖子吃很少我是真的沒看過，但瘦子吃很多還不會胖我倒是見過很多（這有關於瘦子的肌肉比例跟代謝問題，之後再聊）

我要告訴大家，身材絕對是吃出來的，你絕對沒有看過一個人長期吃的不多，但卻很胖的（已經反覆減肥失敗那種不算）

記得我跟大家說，每增加７７００卡你就會胖一公斤，會胖絕對是你攝取的熱量大於你消秏的熱量，長期下來你就會胖。

 

所以這裡道出了一個關鍵，就是如何吃，怎麼吃，吃什麼東西，有沒有吃對食物跟熱量才是最重要的。

 

 

   

減肥到底需不需要運動，我會說需要，因為有氧運動可以增加你的熱量消秏，提升燃脂的效率。

肌力運動（重量訓練）能增加你的肌肉，進而提升你的基礎代謝率。

 

但如果你不控制飲食，要單靠運動減肥，絕對是非常困難的事情。

在這一篇一休的減重飲食心得 減重菜單分享 告訴你我瘦25公斤是怎麼吃的  我有列舉了我以前吃的內容。

 

 

我簡單算一個人正常不控制下的情況吃三餐好了。

 

早餐　三明治或漢堡加蛋配中杯奶茶　５００卡

 

午餐　一個便當或麵配小菜加一杯飲料　８００卡

 

下午茶　珍奶或雞排或蛋糕或水煎包　抓平均值３００卡

 

晚餐　一樣一個便當或配麵小菜　一個月大約有４天的晚上會聚餐　我們抓１千卡

一個正常男生每天不控制的飲食大概會是　５００＋８００＋３００＋１０００＝２６００卡

超過大部份體重６０～７０公斤成年男生的每日的建議攝取量（約２千卡～２千２百卡）事實上我們大部份的人都是吃多了。

更不要說女生的每日建議攝取量只有約１５００～１７００卡

 

 

     

 

假設你想減肥非常認真的開始運動，每天跑步或腳踏車或游泳任何形態的有氧運動一個小時（一開始不建議馬上就運動一小時，回家會累的要

死），依每個人運動強度不同（約４００～６００卡）

一個小時我相信剛開始大部份人都辦不到，抓個半小時差不多（大約２００～３００卡）

也就是說如果一個人一個禮拜可以運動３～４天，每次半小時就是很理想的狀況了。但也只多消秏了這些熱量 (600~1200卡)，如果你不控制飲食，都不夠燃燒掉一天多吃的熱量。

    

意謂著你每天認真運動但不控制飲食的情況下，好的情況是體重不會變重，或許還能減輕一點。壞的情況是你還是會變重，

但變重的速度會慢一點。

這在心裡上會非常的打擊人，你會覺得奇怪我明明每天運動怎麼還沒有瘦。

關鍵就在如果你只運動不控制飲食，你消秏的還是小於你吃進去的。

 

 

 

這裡有人心裡會想，好吧。那我再少吃一點，但因為不明就理的過度少吃，很容易造成吃不夠基礎代謝，造成寶貴肌肉流失，代謝降低。

你還是會瘦沒有錯，但如果有一天你開始停止運動，稍微正常飲食，你會發現體重像吹氣球一樣很快又回來了。而且更遭的情況是還有可能

變的比上次更重。

 

 

 

所以這裡我要強調的是，減肥到底要不要運動。　　

要！　　因為運動可以幫助我們的減肥更有效率，而且對身體健康也有正面幫助。

但如果你想減肥，最重要的還是先吃的正確。

 

先計算好你個人的基礎代謝，以那個基本加個２００卡進去，就是你減肥期間每天的建議攝取量（吃比你基代多２００卡左右）。這時你已經先立於不敗之地了，你肯定不會或不容易變胖。只會按每個人的身體情況不同瘦的快或慢而已。

 

 

這時如果你能再搭配每個禮拜３～４天的運動，可以是有氧運動，例如快走一小時。慢跑３０分鐘。可以在家做簡單的肌力訓練或你要上健身房。

我一直提到，只有你吃夠你的基礎代謝，身體才會願意開始燃燒熱量，因為你已經是正確飲食的情況下，再加進運動會更幫助你消秏那些儲存在

體內多餘的脂肪。這時就能達到更好的減肥效果。

 

 

 

     

 

所以我們會發現，不管你有沒有運動，只要你有正確飲食跟控制熱量，你一定會瘦，這時再搭配運動會瘦的更漂亮。

但如果你只有運動，沒有控制熱量，你有可能會瘦或不會瘦，甚至如我上述講的更胖。

我相信這絕對不是每個開始想運動減肥的人想得到的效果。

 

希望大家能記住這個觀念，朝向美好的瘦身之路繼續前進喔～
這方法好像不錯