2018-10-08 21:48:47fxlntjltjztd
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減肥遇到停滯期怎麼辦？5錦囊提高基礎代謝率
【華人健康網記者張世傑／台北報導】減肥，不論「少吃、多動」都會面臨到減重停滯期。醫師表示，減重停滯屬正常的生理自我保護機制，一般來說，當減掉體重10%時，大多會遇到停滯期。但若體重停滯超過2個月，建議應重新檢視減重計畫，利用4錦囊突破體重停滯。
提高基礎代謝5錦囊
劉伯恩醫師強調，減重不在於斤斤計較卡路里，而是在於吃對食物、規律運動並搭配良好作息來達成；而利用5錦囊，可有效提高基礎代謝率，解決減重停滯陰霾。
錦囊1／要吃早餐
減重時很多人只重視降低熱量，卻忽略營養素是否均衡攝取；然而，當身體所需的營養及熱量不足供應時，身體的自我保護的機制反而會讓基礎代謝降低，以適應當時情況。所以不當的斷食及節食，基礎代謝率一定會下降，尤其是不吃早餐，身體會因為感覺到飢餓，反而容易囤積脂肪。
錦囊2／喝水要充足茉莉娃娃
充足的水份攝取可以幫助體內排除廢物，維持新陳代謝！建議每天固定攝取2000c.c.以上的水分，並且很平均的在早上、下午、晚上攝取，有助於基礎代謝率提升。
錦囊3／多吃蛋白質
攝取足量的蛋白質能夠提高身體新陳代謝，會使人體每日多燃燒150至200千卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
錦囊4／加強肌肉訓練
增加肌肉量、降低體脂肪可以提升基礎代謝率，每1公斤的脂肪細胞，每小時可以消耗5至10大卡，但是每1公斤的肌肉，最高卻可消耗100大卡；因此，身體的肌肉越多，基礎代謝熱量的速率就越高。在運動選擇上，有氧運動可以燃燒脂肪，但應搭配肌肉訓練，增加身體肌肉含量，才能提升基礎代謝率。
錦囊5／充足睡眠
研究發現，長時間精神壓力過大，會使人發胖。面對減重停滯，應將心情放鬆；同時，睡眠不足會導致身體器官的功能無法發揮、代謝力也會低落。因此建議每天至少要有7至8小時的睡眠時間，才會有更好的代謝能力。
【延伸閱讀】
戴保險套仍懷孕！閃過9成多的網羅 網友笑：生命會找到出路
▲「二寶」的超音波照。（圖／百吻巴黎Kiss.Paris-楊雅晴臉書）
楊雅晴2009年在法國巴黎街頭挑戰「百吻巴黎」，也就是向100名男路人索吻，成功之後還將經歷出書，引發媒體競相報導與網友關注，她在婚後育有一女「米哈」，昨（16日）也在臉書上宣布「二寶」的報到，還稱是個「狠角色」，因為她明明有做避孕措施，小孩還是來敲門了。
百吻巴黎楊雅晴在臉書專頁PO出「二寶」的超音波照雲林情趣用品哪裡買片，秀出寶貝9周大的模樣，從照片中可以清楚看到「二寶」的身形，她感到敬佩的說「這是閃過保險套百分之九十幾的網羅的神嬰，咪哈要當姊姊了。」還說「二寶看來也是狠角色」、「硬要來！」
▼婚後育有一女「米哈」。（圖／百吻巴黎Kiss.Paris-楊雅晴臉書）
網友看了紛紛笑說「原來帶保險套真的會懷孕」、「爸爸能力太強，連保險套守門員都擋不住」，還有人說「生命會找到出路」。另有網友紛紛問「恭喜，可是可以講一下是用那款保險套嗎？我一定不要買！」
另外有專業網友解釋，全程戴保險套避孕率最高可達到98%，剩下的2%是製造保險套時所產生的不日本npg良品，這是正常的。跳蛋av
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攝取足量的蛋白質能夠提高身體新陳代謝，會使人體每日多燃燒150至200千卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
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增加肌肉量、降低體脂肪可以提升基礎代謝率，每1公斤的脂肪細胞，每小時可以消耗5至10大卡，但是每1公斤的肌肉，最高卻可消耗100大卡；因此，身體的肌肉越多，基礎代謝熱量的速率就越高。在運動選擇上，有氧運動可以燃燒脂肪，但應搭配肌肉訓練，增加身體肌肉含量，才能提升基礎代謝率。
錦囊5／充足睡眠
研究發現，長時間精神壓力過大，會使人發胖。面對減重停滯，應將心情放鬆；同時，睡眠不足會導致身體器官的功能無法發揮、代謝力也會低落。因此建議每天至少要有7至8小時的睡眠時間，才會有更好的代謝能力。
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