失眠問題每個人都一定有試過，加上香港生活步伐急促，都市人自然「壓力山大」，相信正在受失眠困擾的你一定很想盡快解決失眠問錯，不過失眠情況有輕有重，輕則只發生了一兩天，可以靠補眠回復正常，但重則養成了白天睡覺晚上睡不著的惡性循環，到底有什麼失眠解決方法可以幫手呢？

怎麼才算是失眠？

我們要先了解何謂失眠，有中醫師指出，當失眠的情況出現了每個禮拜至少3次，而且白天身體狀態欠佳例如倦怠、嗜睡及情緒煩躁等，甚至因失眠嚴重影響了工作表現，這個時候就代表你正在面對失眠問題。

如果不及早解決，失眠會嚴重損害身心健康，我們應該要及時處理！以下有3種失眠解決方法，不用依賴保健品和藥物，是比較天然健康的療法，一起來了解一下吧！

如何解決失眠？ 3種解決失眠方法一試即work！

1. 增加褪黑激素

我們身體會分泌一種叫褪黑激素的荷爾蒙，體內會在睡眠時間大量由血清轉換並釋放，它有助加強睡意，改善睡眠質素。如果你有失眠問題，就代表你體內的褪黑激素分泌量不足，這個時候你可以做以下的舉動去增加褪黑激素。例如白天曬太陽並進行半小時，因為當身體受到陽光照射會促進血清素產生，間接增加褪黑激素分泌！

2. 浸熱水浴

原來有研究發現，當人體的深層溫度越低，就自然能夠睡的越飽。意思是越冷就愈睡得著嗎？深層溫度到底指的是什麼呢？原來深層溫度是指腦部及內臟的溫度，因為當人體溫度一旦提高，四肢頂端就會慢慢開始散熱，此時我們的深層體溫就會迅速下降，讓你睡的更舒服。所以，建議失眠的人可以在睡前進行一些為深層體溫降溫的方法，例如浸熱水浴！

3. 睡眠黃金呼吸法

當你發現前兩種方法都不奏效時，你就要嘗試網民熱推的睡眠呼吸大法！原來整頓呼吸方式都有助眠功用，我們可透過深層的氣體轉換，盡量將更多氧氣吸入心肺，可以減輕壓力，讓人更容易入睡。例如先用鼻吸氣4秒，再憋氣7秒，然後呼氣8秒。不斷重複這套動作可以好好調整你的呼吸，進而幫助入睡！