2010-10-13 05:00:00砂粒

降膽固醇不可不知密技3招

降膽固醇不可不知密技3

 

膽固醇主要又分為高密度脂蛋白膽固醇(HDL,俗稱好膽固醇)與低密度脂蛋白膽固醇(LDL,壞膽固醇)。

若人體血液中有過多壞膽固醇時,它會漸漸在血管管壁裡堆積、堵塞,血管變窄後,器官可能無法從血液中獲得足夠的氧氣和養份,進而導致腦中風、心臟病等冠狀動脈疾病。

 

降低膽固醇 密技3

如果能改善及維持正常的膽固醇濃度,就可將冠狀動脈疾病的風險降到最低。其實踐的方法有以下3招:

 

1.      運動

有氧運動才有效

如健走、慢跑、上樓梯、游泳、騎自行車、肚皮舞、元極舞等都屬於有氧運動。

 

※融入生活規律作息

將運動變成一種習慣。走路去捷運站,或者走樓梯取代電梯等。

 

※有樂趣才能持久

找喜歡的運動,放鬆心情、減輕壓力,樂在其中才會持久。除了舞蹈,找家人、朋友、寵物一塊運動也很好。

 

2.      飲食

「植物固醇」簡稱「植醇」,在這幾年成為保健食品的一種大熱門成份,因為它能幫助降低膽固醇。

 

植醇能抑制一部分膽固醇吸收進入血液裡,藉以降低血中的總膽固醇濃度及低密度脂蛋白(LDL,壞膽固醇)。

 

專家認為:植醇目前雖被認定能降低膽固醇,但只是可行的方法之一,必須在同時限制攝取飽和脂肪及膽固醇的情形下,才會有效。

 

降低膽固醇及飽和脂肪酸攝取:含膽固醇最多的食物是豬腦、牛腦、肝臟、蛋黃、魚卵、蚵、蛋糕、乳酪等。

 

3.      改變生活形態

戒菸:抽菸會損壞血管壁,降低好的膽固醇,並升高三酸甘油酯。

減重:可以改善三酸甘油酯。

遵從醫囑服用降膽固醇藥物

 

如果努力調整生活形態3~6個月,但血脂仍降不下來,則可由醫師評估是否需要服用降血脂藥物。

如果有:

早發性冠心病家族史

糖尿病

高血壓

高密度膽固醇小於40mg/dl

吸菸

男性大於45歲、女性大於55

等等危險因子的患者,可以同時從生活形態和藥物著手治療。

 

康健網站,統一植醇牛奶