瘦手臂妙方一：

1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作天天做二十次。

2.倘若在剛做的時候會感覺手臂很酸，即表示妳運動到那個部位了。

瘦手臂妙方二：

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1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，天天做 四十五次，可分開做。

瘦手臂妙方三：

1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢的向前劃圈。 此乃著重於 緊實手臂外上側的肌肉。

2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢的向後劃圈。 此乃著重於 緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

3.圓圈不要劃太大，免得傷害肩膀的

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瘦手臂妙方四：

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

3.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。