按摩法

先在手臂上塗抹信得過的按摩霜，順著靜脈和淋巴的方向輕輕按摩，再從手臂向腋下按壓，每次按摩三分鐘左右即可。

這樣做的目的是為了刺激皮下頑固脂肪，促進淋巴迴圈暢通，把多餘的水分和毒素趕到胳肢窩的方向去，到達瘦手臂的效果。

啞鈴法

建議先買個適合女性鍛煉的啞鈴，如果沒有啞鈴就用裝滿水的礦泉水瓶子來代替，雙手各握著一個啞鈴，手臂伸直舉到頭頂，接著手肘

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往後彎曲，停留10秒鐘，再往上舉，重複這些動作，盡量做到手微微發酸即可。

這樣做可以燃燒手臂里的脂肪，收緊手臂肌肉，從而把手臂減瘦下來。

雙手合十向上

相信常練瑜伽的人都懂這個動作是瑜伽裡面常見的一個動作，雙手合十慢慢向頭頂頂上去，雙手臂要貼緊耳朵，盡自己所能往上頂，保持這個動作，平穩呼吸，直到手酸到不能隱忍的時候再放下來。

這個動作可以幫助燃燒手臂脂肪，只要長期堅持做，就能達到瘦手臂的效果。

手臂支撐全身

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坐在乾淨的地方，雙腿伸直，雙手筆直撐著，把身體撐起來，再慢慢放下，再慢慢撐起。

這個動作很累，普通人的話只要做三四個即可以達到減肥效果。 做不到的話不要勉強自己哦，不然很容易受傷。

俯卧撐

俯卧撐做起來很累人，但俯卧撐可以瘦的地方不只是手臂這麼簡單。

俯卧撐可以説明身體全面燃燒脂肪，收緊肌肉，算是相當累人的一個方法。 不過俯卧撐也不可以做過量，普通人一般做5-10個不等即

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可，做多的話很可能會得壯手臂。

改善食譜

減肥提倡運動和飲食相結合，瘦手臂也不例外。

想要瘦手臂，就多吃水果和蔬菜，尤其是那些有排毒利尿的果蔬，可以結合運動一起燃燒脂肪，把肥肉通通減掉。 蘋果、梨、葡萄柚、桔子、雪蓮果、紅薯、洋蔥、番茄、苦瓜、黃瓜、胡蘿蔔等，都是減肥食譜中必不可少的食物