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2019-04-17 18:31:29fpfrb35djjtd

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

擬定屬於你的「減糖4計畫」，讓瘦身更給力！

: 【華人健康網文／孫語霙營養師提供】糖攝取過多，除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險，加速身體老化，並被懷疑可能也會增加癌症風險。但是，完全不吃糖，又讓人覺得飢餓難耐、四肢無力，到底該怎麼辦才好？

那我該怎麼做？試試「減糖4計畫」

1. 選擇未經加工的全穀根莖類：全穀根莖類每餐的份量控制在1/2～1碗為宜

糙米、穀麥、地瓜、芋頭等未經加工的全穀根莖類，比起精緻過的全穀類含有更多的維生素礦物質與纖維，不僅對健康較好，且讓血糖上升的速度也會較慢。

2. 以新鮮水果取代盒裝果汁：水果的份量每天攝取2～3碗為宜

盒裝果汁多半是濃縮還原汁，營養價值低，且往往加了很多不避要的添加物；現榨的果汁，因已拋棄纖維，且果汁榨出後部分營養素（特別是維生素C）會隨著時間而被破壞，因此營養價值不如新鮮食用。

3. 食物中額外添加的糖：每日的攝取量不超過總熱量的5%，約為25g

冰糖、砂糖、砂糖、黑糖、蜂蜜等常運用於甜點、飲料，此類的糖多半為單糖或雙糖等小分子的糖。這類糖吃入體內後可快速轉變成熱量，所以容易轉變成脂肪而發胖。因此這類額外添加的糖最好是能不用就不用。

4. 其他

部分的料理像是酸辣湯、羹湯、玉米濃湯，在製作過程中常加入太白粉或麵粉，若該餐食用此類湯品，那麼主食份量就要減半，不然很有可能吃進超量的澱粉！

另外，像是許多中式菜餚，像是糖醋排骨、拔絲地瓜、冰糖滷味等，在烹調過程中也加了許多糖，建議吃個一兩口、淺嚐即止就好啦！

本文出自營養師愛碎念–孫語霙營養師《擬定屬於你的「減糖4計畫」，讓瘦身更給力！》

【延伸閱讀】

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嘴唇總是一圈黑黑的，哪裡有毛病？中醫：脾胃太虛了? ?

法拉盛華人夫婦被捅39刀身亡華明星商品男室友嫌疑重大

: 皇后區法拉盛14日凌晨發生一起凶殺案，一對年過六旬的華人夫婦，在家中被人殺死，兩人分別身中23刀和16刀；警方將此案列為謀殺案，正積極調查中，已鎖定一名華裔嫌疑人。

根據警方消息，法拉盛轄區市警109分局於14日上午10時20分接到報案，最初以為是有人受傷，警方趕到法拉盛37大道144-55號的案發現場後，發現一對男女倒在血泊中，均已沒有知覺和意識，身上都有多處被刺的傷口.

市警緊急救援部門(EMS)於上午10時31分宣告67歲的男受害人劉春富（Chunfu Liu，姓名皆音譯）和其妻、64歲的趙德玉（Deyu Zhao）死亡。

警方在調查案件過程中發現，52歲的華裔男子林賽春(Sai Chun Lam)有很大嫌疑，正在尋找此人，接受進一步調查。

林賽春身高5呎7吋，體重200磅，黑色頭髮、棕色眼睛。

民眾若有關於此人的任何線索，請立即撥打911報警，或致電市警109分局探員(718)321-2294，或皇后北區探員組(718)520-9200。

109分局局長、副督察夏因(D.I. Keith P. Shine)率大批警員、探員到場調查，博生大道(Parsons Blvd.)和147街間的37大道被封鎖；案發民宅前的一片區域也不准民眾靠近，有警員在門前把守，整條街停了十多輛警車。直到傍晚5時30分左右，兩具屍體被法醫送至醫檢部門。

案發地點位於一棟三層公寓的二樓，樓中其他居民都被請到109分局協助警方做進一步調查和問話。

據悉，受害夫婦租住在二樓一套公寓中的一個房間，有多名室友；住在樓內的一名居民表示，大約兩周前，二樓的一名住戶跑到他家躲避二樓的爭吵。

凶殺案發生在13日深夜至14日凌晨，嫌犯先捅死男受害人，找到正在洗澡的女受害人後，將她也捅死；劉春富身中23刀，趙德玉身中16刀。案發時，其他室友聽到打鬥聲和慘叫聲，不敢出房間，於是聯繫房東；房東14日早上收到信息後，撥打911報警。

警方目前鎖定的嫌疑人為受害人的其中一名室友、52歲的福州林姓男子，該室友大約兩周前與這對夫婦發生激烈爭吵，甚至動手打架；案發後，該出租公寓內的其他房客都在，只有林姓男子消失。

受害夫婦的女兒就住在附近，從事美甲行業，命案發生後悲痛萬分；她說，案發前一天才約好次日和父母吃飯。

案發附近大部分居民是華裔和韓裔，紛紛對發生凶案表示震驚。在附近一家養老院工作的一名非洲裔女子表示，她兩天前路過時，看到案發的民宅前有人爭吵，隨後看到一名華裔男子出來，站在門口抽菸。

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