勃起不堅是一種常見的的男科疾病，會對男性的生活各個方面都造成很大的影嚮。現代社會。隨著人們對自己身體健康的關註，越來越多的人都會問起勃起不堅。那麼男性患者朋友們如何更好的進行自我保健呢？

男人如何自我調理勃起不堅

在性生活時不能正常勃起或勃而不堅，堅而不實稱為陽痿，陽痿的原因多為心理性的和精神因素引起的。如；緊張、恐懼等，另一方面就是其器質性的，如；神經因素、內分泌因素、以及炎癥、外傷等。造成了勃起中樞的功能以及性神經傳導功能，或者性器官的功能的異常或喪失而引起的。據專家介紹，男性勃起不堅需要到醫院進行治療，除了這個之外，還需要在日常生活中做一些自我調養措施。第一，最基本的就是要減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。第二、強化陰莖反應，訓練陰莖可自由上下抽動：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。男人如何自我調理勃起不堅 男性勃起不堅飲食原則重複此動作，大概要做一分鐘。第三、以自我意識強化專司性勃起副交感神經：排完便後，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然後重複短暫而緩慢的腹示呼吸，持續三十秒鐘。第四、強化器官功能與性荷爾蒙分泌：利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。

患者也可以經常散步，尤其是在晚飯之後。為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓小弟弟呼吸新鮮空氣，並冷卻小袋袋，增強睾丸功能。

男性勃起不堅的四個飲食原則

1、男性勃起不堅的患者，可以多吃一些，含鋅比較多的食物，例如：牡蠣，牛肉，雞肝，蛋，花生米，豬肉，雞肉等。

2、宜多吃動物內髒：動物內髒中含有大量的性激素和腎上腺皮質激素，能增強精子活力，進步性欲。

3、勃起不堅的患者在日常的膳食中，最好軟食為主，同時還可以適當的吃一些滋養性食物，如蛋類，骨湯，蓮子，核桃等。

4、宜進食壯陽食物：男性勃起不堅應多吃的一些壯陽的食物，比如麻雀，狗肉，雞肉，海蝦，海馬，羊腎，烏龜，泥鰍，河蝦，鵪鶉蛋，海參，金櫻子，韭菜，生薑等。