男人的精氣神都跟腎髒有直接的關系，腎氣不足則會影嚮精氣神，隨著年齡的增長，身體也會大不如前，尤其是一些體弱的中老年人，經常倍感乏力、精力不足、體力不支，關鍵時刻力不從心，男人啊！補腎勢在必得！

除了調整作息和放松心情，飲食也能在一定程度上讓補腎的效果達到事半功倍，下面這6種食物是藏在我們身邊的“補腎猛將”，建議中老年人：一周吃三次，頭發黑密，精力旺。

一、生蠔

推薦食譜：撈汁生蠔

以前只知道生蠔蘸醬油，試過這個撈汁生蠔，那才叫一個美味啊！鮮香嫩滑、檸香開胃，一個人炫掉了一大盤，太過癮啦，做法也很簡單，3步搞定，新手也可秒變大廚！

食材：生蠔、蝦、魔芋絲、洋蔥、檸檬片、香菜、蒜末、小米辣、海鮮撈汁

做法：

1、把生蠔洗淨放入鍋中，倒入少許料酒、蔥、薑，煮到開口；蝦也同樣焯熟~過冰水讓肉質更Q彈

2、把蒜、小米辣️、香菜、洋蔥切碎，倒入可以沒過海鮮的撈汁攪拌均勻

3、把生蠔、蝦仁、魔芋絲、檸檬片、洋蔥、香菜梗擺入盤中，倒入調好的料汁即可，不著急吃的可以冷藏半小時，更加入味哦，是不是很簡單？朋友嘗了都讓我原地出攤！！這個海鮮撈汁真的很贊，不用額外放其他調味品就會很好吃，一汁出菜，簡單又快手，低卡又美味，都趕緊試試吧。

二、豬腰

推薦食譜：爆炒腰花

食材：豬腰子，小米辣，泡椒，大蒜葉，大蒜，生薑

做法：

1、腰花用清水泡一下沖洗幹淨，洗去血水就可以

2、洗好擠幹水分，加半茶勺鹽，一點點料酒，一點點生粉抓拌均勻醃制十分鐘

3、鍋里燒油，油多一點，油燒的微微冒煙把腰花倒進去快速翻炒變色撈出備用（差不多三四秒，全程大火）

4、重新起鍋燒油加一勺豆瓣醬小火炒出紅油，然後把除了大蒜葉以外的其他配料都倒進去大火炒香

5、再把腰花回鍋大火翻炒均勻，加一點點生抽炒均勻（不要放多，容易鹹），最後把大蒜也倒進去翻炒一下出鍋（從下腰花開始全程大火不超過十秒）

三、韭菜

推薦食譜：韭菜炒雞蛋

食材：韭菜 雞蛋

做法：

1、韭菜切段，碗中打入4個雞蛋，加鹽、雞精

2、雞蛋先炒7.8分熟

3、在重新起鍋倒入韭菜，翻炒片刻，倒入雞蛋

4、加兩勺生抽，一勺蠔油，加少許清水翻炒熟即可出鍋！鍋中多點油，雞蛋炒出口感更佳。

四、黑豆

推薦食譜：黑豆豬尾湯

大人工作壓力大，，黑豆跟核桃是最好的補腦好貨，而且以黑養黑，鈣質豐富，強筋壯骨，又富含膠原蛋白。

食材：豬尾巴1條、山藥半根、黑豆50克、板栗100克、核桃30克、花生20克、薑3片、陳皮1片

做法：

1、黑豆、花生洗淨提前浸泡2小時至軟

2、豬尾巴冷水下鍋加薑片、廣東米酒焯水洗淨備用

3、所有食材放入燉盅里，加入一片刮囊陳皮加適量清水

4、燉煮2小時，出鍋前加適量鹽調味。經常熬夜加班，記憶力差，都趕緊安排起來吧！一周一次低成本補陽養腎的好湯

五、羊肉

推薦食譜：蔥爆羊肉

普通人：冬天，又到了吃羊肉的時候了！幹飯人：每天，都是吃羊肉的時候！超簡單的蔥爆羊肉做法，拿走不謝！

做法：

1、準備好洗淨的羊腿肉，切成薄片

2、加入胡椒粉、1勺生抽、1勺香油、適量薑絲抓勻，醃制15分鐘

3、起鍋燒油，加入醃好的羊肉炒至斷生，盛出備用

4、鍋留底油，加入大蔥炒軟

5、放入羊肉、少許生抽、適量鹽調味，大火翻炒入味後，淋入鍋邊醋，炒勻即可盛盤

六、鱔魚

推薦食譜：爆炒鱔魚段

做法：

1鱔魚段加一些澱粉，充分揉搓洗淨，控水備用，青紅杭椒、幹辣椒段、洋蔥、蒜片、薑片、幹豆豉備用

2熱油下蒜片薑片，炒香後下幹辣椒段、豆豉，最後下一勺甜面醬，下鱔魚段，大火翻炒，下一勺生抽和半小勺蠔油，鱔魚段變色後下配料，翻炒均勻

3起鍋前另取一個碗，加一勺澱粉，水兌開，分三次加入鍋中，每次加入都要均勻翻炒，然後起鍋（加的時候不要猶豫哈，一定要快，鱔魚段炒久了就老了