2013-03-31 11:58:14Fiona
【2013之春-清瘦計畫】重啟減肥日誌!
呼~我又該來減肥了~~~
週末閒來無事瀏覽自己blog的文章，
偶然讀到我到我2年前的「清瘦計畫」系列文章，
那時每天好認真記錄自己的飲食及運動，目標是減肥3公斤到48.8公斤(因為計畫開始時是51.8公斤)，
當然忙了4個多月結果是沒成功，最瘦紀錄是50.0公斤。
重讀自己的文章最震驚的是，2年前我不到52公斤!!!
會這麼震驚是因為，過完年及去日本玩大吃大喝現在的我，應該已經突破53公斤了!!! (上週到媽媽家量的結果)
我不到162公分高，53公斤其實有點過胖....穿衣服不好看!
雖然現在冬衣厚重藏得很好，但我深知春夏的來臨就是我現形的時刻了!!
而且，這樣放縱自己下去的結果，
應該很快就54、55、56了.....
所以，重啟「2013之春--清瘦計畫」吧，
方法仍是少吃多運動，除了目前本來就有的瑜珈及跳舞課外，
每天都要找機會多動，減少澱粉及糖份的攝取，
目標仍是3公斤，期間3個月!
希望6月來臨時，體重可以回到50公斤左右!!!
開始每天記錄飲食及運動哦，隨時檢討，加油!!!
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記到第day30，剛好也買了新的體重計，目前體重比day1少了1.5kg左右，
並不是太多，最難的是維持住不再變胖....
但養成運動及注意體重的習慣還不錯!!!
從day31開始就另開一篇新的吧!!!
有電子體重計了，每天都可以量2次體重哦!!
Day30: 4/29(一)
早晨體重: 51.2kg
早餐(07:00): 小菠蘿油麵包、蔥麵包、熱咖啡加牛奶
午餐(14:00~15:30): 滷味(1塊豆干、1個滷蛋、1條糯米腸)、1杯沖杯地瓜穀飲
下午茶(15:30~19:00): 約半顆芭樂
晚餐(20:30): 1口飯、一些青菜、湯、2個菜肉餛飩、1顆水餃
運動: 通勤走路15mins*2、瑜珈約1hr、公園散步20mins
晚上體重: 51.3kg
Day29: 4/28(日)
早餐(09:30): 蔥抓餅、荷包蛋、炒少數菇類青椒洋蔥、熱咖啡加牛奶
早點(11:00): 3根雀捲心餅
午餐(13:00): 小碗蚵仔大腸麵線(我妹昨天買給我的油庫口麵線)，飯後半碗薑汁花生紅豆豆花(上週五買的沒吃完的)
晚餐(19:30): 木柵婆家吃飯，有飯菜湯，飯後水果及小餅乾，我都盡量克制吃少一點囉!
運動: 鄭多燕下半身地板運動30mins，累翻了~~~外出走路15mins。
Day28: 4/27(六)
早餐(9:00): 雜糧饅頭夾蔥蛋、炒少數菇類洋蔥、熱咖啡加牛奶
午餐: 早餐吃太飽不餓，沒吃~哦~吃了一口我妹買來的麵線啦~
晚餐(19:10): 娘家吃飯菜湯，飯後零食及水果...吃很多啦，週末都這樣! :P
運動: 去參加adigirl熱力運動會，跳舞45mins
體重: 板橋娘家飯前量51.3kg
Day26:4/25(四)、Day27:4/26(五)偷懶沒記錄，忘光了就跳過吧~
Day25: 4/24(三)
早餐(7:30): 3個牛角麵包、3片糖粉蘇打餅乾、熱咖啡加牛奶
早點(10:00): 1小杯沖泡拿鐵(我沖很淡)、1片小餅乾
午餐(12:00): 公訓處素食便當(很貧瘠的菜色，連個豆類都沒有)、桃子1個，飯吃一半
下午茶(16:50): 受訓結訓吃蛋糕1小片
晚餐(7:30): 和Beno一起吃蕃茄刀削麵(湯)、炸排骨、炸醬冬粉，我有控制沒有吃太多，但還是蠻飽的~
運動: 鄭多燕15mins，通勤走路15mins*2，到公訓處爬山10mins
Day24: 4/23(二)
早餐(7:30): 半個菠蘿麵包、2個牛角麵包，熱咖啡加牛奶，飯後中藥湯
午餐(12:20): 越南牛肉河粉
晚餐(18:20): 7-11糖心三明治+蔬果汁(49元搭配特價的啦，晚上趕去上畫畫課)
晚點(20:00): 蘋果約半顆，睡前中藥湯
運動: 通勤走路15mins
Day23: 4/22(一)
早餐(6:30): 2小片大理石麵包邊開車吃的，因為早上我要趕去木柵看路口交通。
早點(8:00~9:30): 半個菠蘿麵包，熱茶(香片) 。
午餐(12:00): 公訓處的素食，有菜湯水果，嗯，今天的菜色比較好吃，飯吃半碗。
下午茶(14:30): 同學請我們吃酥皮蛋糕一小片，好好吃，不過好肥哦~~
晚餐(18:30): 辦公室聚餐，主餐吃蒜香蛤蠣義大利麵，副餐有沙拉、湯、炸魚(我吃一小塊後就全拿給同事吃了，我不想吃這麼多)，餐後我點熱紅茶。
心得: 最近很忙連2天沒運動，但聚餐吃好多，完全不是減肥人的生活，哈哈!!!
Day22: 4/21(日)
早餐(7:30): 2小片大理石麵包、熱咖啡加牛奶，接著趕去林口開會。
午餐(14:00): 媽咪生日慶生吃西堤，我的主餐是魚及雞肉雙拼，雖然我主餐分了一半給Beno，不過副餐部分也吃了不少~~~繼續胖下去，哈哈!!
下午茶(17:00): 媽家吃蛋糕一小片、少數水果
晚餐(19:30): 木柵婆家，只吃了一點蔥大餅、青菜及湯，午餐太飽了~~
晚點(20:30): 蛋糕1小片、米果、普洱茶、水果。啥?!還有晚點!! 因為Beno表弟也生日，所以大家又吃了一次蛋糕，還有表哥從東京帶回來的一些零食~~天啊~~整天都吃超多的!!!
體重: 吃完西堤下午回娘家量的，53.3kg，繼續在高檔中....
Day21: 4/20(六)
早餐(09:30): 1片蔥抓餅、蔥花蛋、炒少數洋蔥菇菇青椒、熱咖啡加牛奶
午餐(13:30): 去日式食堂，吃了炒烏龍麵、炸蝦天丼、炸豆腐...吃超飽~~但好滿足!!(另文分享我的食記吧!)
晚餐(21:00): 蚵仔麵線、魯味(有青菜、冬粉、豬血糕、豆類)吃一點點....中午吃太飽了，晚餐真的吃不下!! 不過吃的時間不對已經變成消夜了~~~><
運動: 鄭多燕15mins、外出走路15mins*2
Day20: 4/19(五)
早餐(06:50): 2片全麥吐司加果醬、起士片及少數肉鬆，熱咖啡加牛奶
午餐(12:20): 鮪魚起酥厚片1片，小杯熱拿鐵(早上進辦公室開會，中午趕至公訓處上課，在咖啡吧買的簡單午餐，起酥厚片好油不怎麼好吃.... ><)
晚餐(18:15): 1片全麥吐司夾花生醬，菜肉餛飩絲瓜湯(餛飩2個)
今天沒什麼時間好好吃飯，整天主食都是麵包，有點糟!
運動: 通勤走路15mins*2，走路去上跳舞課25mins，跳舞課2hr
Day19: 4/18(四)
早餐(07:00): 2片全麥吐司加花生醬、1片起士片、1片雞肉干、熱咖啡加牛奶
午餐(12:20): 自帶便當豆干青菜蛋炒飯(約1.5碗量)，飯後喝無糖錫蘭紅茶(茶包)
我真的覺得我帶的炒飯好好吃哦~~吃完還覺得不滿足呢!!
晚餐(19:30): 外食，吃乾意麵半碗，配青菜、豬肝湯、麻辣臭豆腐少許
運動: 通勤走路15mins*2次、鄭多燕30mins
Day18: 4/17(三)
早餐(07:00): 1片全麥吐司加花生醬、1片起士片、2片雞肉干、熱咖啡加牛奶。已經恢復精神，YA~~~
午餐(12:00): 公訓處自助餐，今天吃素，有飯菜豆腐湯，飯只吃半碗。
晚餐(18:30): 稀飯1碗，配少許肉鬆。
晚點(20:00): 陪Beno吃第二次晚餐，我喝雞湯2碗(2塊雞腿肉)
運動: 鄭多燕25mins....呼~好累的鄭多燕!!!很有運動效果!!
Day17: 4/16(二)
今天是悲慘的一天，因為我掛病號了，
一早起床就吐了....全身無力、頭暈、嘔吐，沒辦法起床，
所以就請假一天沒去上課了!整天都處於頭暈想吐狀況，總共吐了3次!
一度以為是暈昡症又發作，結果下午去看醫生才知道發燒了!
38.3度! 所以是感冒病毒引起的! 整天幾乎都在睡覺，沒吃什麼東西!
食慾也很差...
早餐: 沒辦法起床，沒吃。
午餐(13:00): 半碗稀飯(我自己煮的，加絲瓜香菇等蔬菜)，吃完又吐了。><
晚餐(18:30): 1碗稀飯。狀況好一點了，沒吐了。
晚點(20:30): 1碗雞湯(沒吃肉)、1杯柳橙汁。Beno下班回來煮雞湯給我吃、榨柳橙汁給我喝，就感心!!!吃完9點又滾回去床上睡了.....Zzzz...
Day16: 4/15(一)
早餐: 2片全麥吐司夾花生醬、起士片、2片雞肉片、熱咖啡加牛奶、飯後中藥湯
午餐: 素湯麵、素雞、一片西瓜@公訓處
下午茶: 小杯熱拿鐵、半顆芭樂、幾顆蕃茄
晚餐: 自己下廚在家吃飯有飯菜湯，飯照例只有1/3碗，飯後吃2片蘋果，還是好飽好飽哦，怎麼減肥啊~~~
運動: 玉珠鉉減肥瑜珈30分鐘
Day15: 4/14(日)
早餐: 蔥抓餅及水煎包各1個、一些炒菇菇洋蔥青椒、熱咖啡加牛奶、飯後中藥湯，早餐吃蠻多的...好飽!
午餐: 麻醬乾麵、青菜豆腐湯、2個捲心餅、半杯優酪乳
晚餐: 木柵婆家吃飯菜湯，飯後水果，睡前中藥湯
運動: 有氧運動20mins
體重: 吃飽飯去量...53.3kg! 天啊，又復胖了，因為每天都吃太多了!!!
Day14: 4/13(六)
早餐: 乳酪餅夾鮪魚、起士、一個荷包蛋、熱咖啡加牛奶、飯後中藥湯
午餐: 青菜豆腐餛飩湯(前天晚餐剩的，2個餛飩)、幾顆小蕃茄
下午茶: 無糖紅茶、手工蛋捲1.3根、1片喜餅餅乾、2片胡椒蘇打餅(哇~~下午茶又失控了! 週末回娘家總是放肆，哈哈)
晚餐: 家庭聚餐酸菜白菜鍋，還有很多料理...當然是吃很多! :P 晚後也吃了很多顆蕃茄。睡前中藥湯。
運動: 家中踏步30mins
體重: 在板橋娘家量了2次，第1次52.5kg，過三個小時後(吃了很多東西後)第2次量變成52.2kg! 總之就是又過了一週但沒有變瘦!!!這週真的吃太多東西了，一點都不像在減肥的人~~~哈哈~
不過我只是體重控制不是減肥啦!!! (給自己找很多藉口，呵呵)
Day13: 4/12(五)
早餐: 胡蘿蔔厚片吐司夾起士、熱咖啡加牛奶、飯後中藥湯
午餐: 關東煮(青菜、泡麵、天婦羅、豆皮)
下午茶: 同事請喝薑汁奶茶、約半顆蘋果切片
晚餐: 胡蘿蔔厚片吐司1片、青菜豆腐菜肉餛飩湯(吃1個餛飩)、睡前中藥湯
運動: 通勤走路15min、10min各1次，2hr舞蹈課
Day12: 4/11(四)
早餐: 胡蘿蔔厚片吐司夾起士、1/3小片起士蛋糕條、熱咖啡加牛奶，飯後中藥湯
午餐: 公訓處的自助餐，有飯菜肉湯，飯只吃半碗，一顆蓮霧。
晚餐: 韓國人蔘雞湯加豆腐、青菜，約吃2碗，無澱粉，飯後中藥湯。
運動: 拉丁有氧30mins、瑜珈15mins
Day11: 4/10(三)
早餐: 2片土司夾花生果醬及低脂起士片、熱咖啡加牛奶
午餐: 魯味(1片大豆干、一條素雞)、1杯沖泡飲品
下午茶: 半顆芭藥、1片厚片胡蘿蔔吐司
晚餐: 青菜豆腐蛤蠣湯、半杯優酪乳、2個孔雀捲心餅
運動: 通勤走路15mins*2、有氧操15mins
Day10: 4/9(二)
早餐: 2片土司夾花生果醬及低脂起士片、熱咖啡加牛奶
午餐: 公訓處的自助餐，有飯菜肉湯(今天不吃素了，我好膩)，有克制飯只吃半碗。
下午茶: 同學請喝金桔檸檬茶
晚餐: 半顆芭樂、一片楊桃切片、1杯沖泡麥片飲、1片蘇打餅乾、幾口麵、湯及豆腐&蛤蠣、1個孔雀捲心餅、飯後中藥補血湯
運動: 鄭多燕15mins、瑜珈40mins
Day9: 4/8(一)
早餐: 蔥大餅一片、一根蛋捲、熱咖啡加牛奶
午餐: 在野柳吃海鮮大餐(有點失控了)
下午茶: 金山泡湯喝茶配零食(繼續失控狀態，吃好多已經無法詳記了)
晚餐: 半碗乾麵、幾片醬燒豆腐、青菜菇菇湯(還是吃太多了)
運動: 外出走路10mins*2，法鼓山散步健行
Day8: 4/7(日)
早餐: 蛋餅、熱咖啡加牛奶不加糖，2根喜年來原味蛋捲(哈，好邪惡哦)。飯後中藥補血湯。
午餐: 半碗前天喜宴的櫻花蝦油飯、青菜豆腐湯，飯後吃了4根孔雀捲心餅(整個很愛吃零食)及半杯優酪乳。
晚餐: 木柵婆家吃飯...大失控! 吃了北方蔥大餅3小塊，一些青菜、炸物(甜不辣、薯條、芋頭糕、雞塊等)，還有2碗湯，飯後還喝茶配喜餅(西式餅2片)，當然還有水果(蓮霧3片)。
運動: 家中踏步20mins，爬山健行1hr。
體重: 52.3kg(木柵婆家)。飯前量的，飯後...不敢量了!! 第一週共減了0.5kg，應該算達成目標! 繼續努力吧，至少不能復胖!
Day7: 4/6(六)
早餐: 蔥抓餅及荷包蛋，少數洋蔥金針菇，熱咖啡加牛奶不加糖，3片胡椒蘇打餅，飯後中藥補血湯。
午餐: 外出用餐，吃乾麵、魯肉飯、魯豆干素雞、花生小魚干、燙青菜、豬肝湯，怕晚上婚宴太晚開席會餓，所以點好多，我每樣都吃一點點!
晚餐: 表姐婚宴餐廳菜，我吃少少的，大概1/2以下的份量吧!睡前中藥補血湯。
運動: 公園走路20mins，家中踏步30mins，外出走路15mins*2。
Day6: 4/5(五)
早餐: 樓下早餐店的紐奧良雞肉堡加蛋、熱咖啡加牛奶不加糖，飯後中藥(補血湯)。好久沒吃油膩的東西了，果然吃了雞肉堡(雞肉排是油炸的)沒多久就去拉肚子了，肚子清空空，這樣也好瘦比較快!!
午餐: 炒飯半碗，一片小麥蘇打餅乾，一杯沖泡薑汁紅茶。我的午餐如下，就是昨晚的剩飯，量真的很少(那個碗的1/4不到吧，約一般正常碗的半碗)，減肥中飲食控制是必要的~
下午茶: 半個芭樂，3片奶油蘇打餅乾配無糖玄米茶包。中午吃很少，下午肚子餓是正常的，吃點小餅乾吧，晚餐也不打算吃太多東西呢~
晚餐: 半盤咖哩麵，3碗青菜豆腐湯(煮太多了!><)，半杯優酪乳
運動: 家中踏步30mins*3次
Day5: 4/4(四)
早餐: 蔥抓餅一個、蔥花蛋、熱咖啡加牛奶不加糖，飯後中藥(補血湯)
午餐: 娘家吃好料，有飯菜魚肉湯，米飯量一樣只有半碗，飯後吃了水果及小零食(算有節制吃一點點而已)
晚餐: 炒飯半碗配青菜及湯，半杯優酪乳，飯後中藥(補血湯)
運動: 家中踏步30mins*2次
體重: 52.4kg (板橋娘家)，耶，比第一天量減少0.4kg!!(雖然不同台體重計)，keep going!!!
Day4: 4/3(三)
早餐: 花生奶油餡麵包1條、熱咖啡加牛奶不加糖
午餐: 公訓處午餐(素食，有飯菜湯水果)
下午茶: 7-11中杯熱拿鐵(不加糖)
晚餐: 1碗粥配少數魯味，半杯優酪乳
運動: 通勤走路15mins*2，中午散步20mins，公園散步30mins
Day3: 4/2(二)
早餐: 2片土司夾果醬、肉鬆、蛋，熱咖啡加牛奶不加糖
午餐: 公訓處的午餐如下(我吃素)，飯有減量成半碗，其實菜不太好吃所以沒吃完~
下午茶: 中杯7-11美式咖啡加一個奶球不加糖
晚餐: 1小碗粥加肉鬆，1/4片芭樂，2片蘋果
運動: 中午散步30mins、外出走路15mins*2
Day2: 4/1(一)
早餐: 2片士司夾果醬、肉鬆，熱咖啡加牛奶不加糖
早點: 沖泡式燕麥熱飲
午餐: 500CC無糖高纖豆漿、1個茶葉蛋、1片滷豬血糕、1片滷豆干。中午做瑜珈，所以是下午才吃的。
晚餐: 和好友聚餐，吃了2/3隻大的烤雞腿、幾口燉飯、半個小cheese cake、一小片麵包、少許蔬菜、1杯無糖熱綠茶，要聚餐沒辦法，我盡量少吃澱粉哦!!!
運動: 瑜珈1.5hr，通勤走路15mins*2次
Day1: 3/31(日)
早餐: 2片土司夾果醬、起士及蛋，熱咖啡加牛奶不加糖
午餐: 煮1包泡麵加2個水餃、青菜及蛋，麵沒吃完、湯沒喝完，刻意不把澱粉的麵吃完，湯的話鹽份很高少喝
下午茶: 4片蘇打餅、玄米茶茶包(無糖)，果然午睡過後肚子餓了，不吃零食真痛苦啊，請容許我慢慢減少份量吧~
晚餐: 婆家吃飯，有飯菜湯，有刻意減量，米飯只吃了1/4碗。飯後半根香蕉及3片芭樂。
運動: 家中踏步30mins*2次，外出走路15mins*2次。
目前體重: 52.8kg(木柵婆家，晚飯前量竟然低於53kg...哈哈)
我的週五社大MV課跳舞教室
好喜歡牆面都是鏡子的教室
帥氣的舞蹈老師，跳舞課真的很愉快~~~
(舉手)雞肉干要怎麼製作呀?
好像很健康耶~分享一下吧!哈~
妳身體好點了嗎?
版主回應
哈哈~雞肉干不是自己做的啦!是新東陽的雞肉干，我婆婆給我們幾片，所以我們每天早上都夾吐司當早餐吃!!
病了一天，我已經恢復健康囉，也停藥囉，
不過工作及上課好忙，每天都好充實!!! 2013-04-18 20:50:53
我看到那句「繼續失控狀態，吃好多已經無法詳記了…」笑了好久，妳也太可愛了吧!!