睡前玩3C 心情高亢難入眠 中央社 – 2012年3月13日 下午10:01相關內容•放大照片睡前玩3C 心情高亢難入眠 （中央社記者龍瑞雲台北13日電）台灣睡眠醫學學會今天表示，9成以上民眾睡前1小時都會使用3C產品。醫師表示，電子產品螢幕的光源會干擾大腦，抑制腦內褪黑激素分泌，通常要花很久時間才入眠，影響睡眠品質。 台灣睡眠醫學學會今天發表一份網路調查，調查顯示，5127名受訪者中，有97%以上民眾在睡前1小時都有使用3C產品習慣，包括智慧型手機、電視、電腦等，8成受訪者延後就寢時間，近2成都在凌晨2時後才上床睡覺。 長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩表示，人體睡眠系統通常需要1個小時來運作準備，因此睡前活動型態對睡眠品質有直接影響。 吳家碩表示，臨床觀察發現，睡前使用3C產品，易使肩頸及手腕痠痛；若心情因電玩、連續劇情處於興奮高亢狀態，則睡前心情不易放鬆，直接影響入睡時間。 吳家碩表示，3C產品螢幕與眼睛的近距離光源會干擾大腦，抑制民眾腦內分泌有助入睡的褪黑激素，影響睡眠品質。 「睡前321，頭腦不當機」，吳家碩建議，在「睡前1小時」做到「3不」，不使用3C產品、不加班工作過度用腦、不再做刺激性活動；及「2要」，要養成良好睡眠習慣，並要營造良好舒適睡眠環境，將房間燈光調整為橘黃色。1010313 （中央社記者鄭傑文攝 101年3月13日）