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作者: 鄭多蓮 | 方智 – 2012年2月22日週三 台北標準時間上午11:40



擺動骨盆,雙手在頭上合十
鍛鍊部位:肩膀、上臂
1. 骨盆大幅度向左提高手掌向上,將手臂張開伸展,與肩膀保持水平。
2. 骨盆向右提起,有如拍手般用力提起手臂在頭上合十。
作16次





   
a. 手臂放下時,手肘不要彎曲。
b. 如果能夠固定上半身,只將骨盆向兩旁推出,效果會更好喔!

骨盆向左右推,手臂上下伸展
鍛鍊部位:肩膀、上臂
1. 骨盆大福度向左邊推出的同時,雙臂向兩盆開展。緊接著骨盆向右邊移動,同時放下手臂。
2. 再次一邊推出骨盆,一邊由兩旁將雙臂舉高,之後再將骨盆向右邊推,雙手同時有如拍手般在頭上合十。
作8次。


 
a. 放下手臂時,要保持手肘微彎的姿勢。
b. 固定上半身,只向兩旁推動骨盆效果會更好喔!

彎腰碰觸腳尖
鍛鍊部位:背部、腰部、臀部、大腿內側線條
1. 張開雙臂,數1扭轉上半身彎下腰,用右手碰觸左腳內側。
2. 身體站直,伸展雙臂。
3.    背部挺直,馬上再彎腰用左手碰觸右腳內側。
做8次。


 
a. 動作要留意背部不要彎,膝蓋要盡量打直。

彎腰伸展雙臂
鍛鍊部位:背部、腰部、大腿內側
1.    挺胸,背部挺直伸展,保持這個姿態彎腰。
2.    雙臂向兩邊張開,同時跨出右腳。
3.    用同樣的姿勢收回右腳,在身體下方收起雙臂。
同樣動作左右交替做16下。


 
a. 手臂要像鳥振翅飛翔般張開,步伐要寬。
b. 留意手肘不要全開,身體上方與地板保持水平。
c. 做這個動作時,膝蓋要微彎。

文章出處:《塑身女皇教你打造完美曲線》