到了一定年紀，很多人都會有發福的跡象，肚子變得“滾圓”，也就是常說的“啤酒肚”。 肚子「滾圓」，說明腹部脂肪堆積很多，肚子里的器官被大量脂肪包裹。 就算體重達標，假如肚子滾圓，那麼可能身體存在一些與肥胖相關的疾病，比如脂肪肝、高血壓，糖尿病等一系列慢性疾病。

“肥胖乃百病之源”，自然和長壽無緣。 而中心性肥胖最可怕之處在於會導致各種慢性疾病的發生，比如：

01 脂肪肝

腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地。 當腹部肥胖，過多的內臟脂肪進入消化系統，會損害肝臟，導致脂肪肝。 有研究表明：中心性肥胖是導致非酒精性脂肪肝最重要的因素！

02 糖尿病

腹部肥胖會影響新陳代謝，影響糖分的消耗吸收，容易導致糖尿病。 研究表明，中心性肥胖導致的腰臀比異常，與血糖調節異常和2型糖尿病的發病都有關。

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03 癌症

研究發現，腰圍與大腸癌的發病率相關，腰圍≥109cm與腰圍<89cm者比較，大腸癌危險增高2.56倍。 也就是說，腰腹肥胖的人群更易患得大腸癌。 除此之外，中心型肥胖還會增加子宮癌、肝癌等癌症的患病風險。

04 心臟病

研究發現，中心性肥胖可能會引起突發的致命心臟病，中心性肥胖是缺血性心臟病風險獨立的危險因素，缺血性心臟病風險隨中心性肥胖測量指標腰圍的增加而增加。

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 腦袋肥「圓」——脖子粗！

腦袋肥「圓」的人常常免不了脖子粗，這種人假如不注意，也常常很難長壽。 多項研究發現，腦袋肥「圓」、脖子粗的人血脂異常的可能性更大，更容易得高血壓、心臟病和腦溢血等多種疾病。

01 心臟病

頸圍是測量心血管危險性的一大指標，脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，更需要警惕冠心病。 雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。 研究發現：

男性：頸圍在36.38cm以上的人群，冠心病發病風險增加，頸圍在36.38~37.80cm的人群的冠心病發病風險最高！

女性：相對於頸圍在32.28cm以下的人群，頸圍在33.60~35.35cm區間的女性人群的冠心病發病風險增加了1.42倍，而頸圍在35.35cm以上區間的女性人群的冠心病發病風險則增加了 2.54倍。

02 糖尿病

一個人即使腰圍符合標準，但假如脖子過粗，也易使血糖偏高，糖尿病風險增加。 研究發現，頸圍過大與胰島素抵抗和各種心血管代謝危險因素密切相關。

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03 高血脂

脖子粗的人往往都會伴隨著高血脂。 研究發現，頸圍增大者血脂異常率明顯增高。 ⑥

04 睡眠呼吸暫停

許多研究還顯示，頸圍與睡眠呼吸暫停直接相關。 在呼吸科，常會加測頸圍，幫助判斷睡眠呼吸暫停綜合征的風險。 研究發現，睡眠呼吸暫停與頸圍存在一定相關性。

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 想長壽，就要避免這兩「圓」！

如何判斷自己是不是中心性肥胖、以及頸圍超標？

01 判斷自己是否中心肥胖？

根據世衛組織的標準，男性腰圍>94cm，女性腰圍>80cm，即可診斷為：中心型肥胖。 但各個國家、人種標準也不盡相同，根據針對中國人的中國肥胖問題工作組（WGOC）的標準，中國成人男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm屬於中心型肥胖。

所以，建議你把腰圍盡可能的控制在男性腰圍<85cm，女性腰圍<80cm。

02 判讀自己是否頸圍超標？

根據世衛組織的建議，健康人的頸圍男性為<38釐米，女性<35釐米</b10>。 假如你頸圍超過正常值，意味著頸部皮下脂肪增多。

頸圍測量方法：將皮尺放在第七頸椎（即頸后最突起處）上緣及喉結下方進行測量，為頸中部最細處。

03 假如自己這兩個數值超標怎麼辦？

假如你這兩個數值超標說明你已處於肥胖的狀態，最好的建議就是少吃多動，給身體創造熱量缺口、增加有氧運動，盡可能給身體進行減脂。 避免長此以往導致各種慢性疾病的發生。