大家每天都要食用大量的蔬菜，一些蔬菜是感光食物，一些蔬菜不是感光食物。 如果大家在白天食用大量的感光蔬菜，可能會大大吸收紫外線的輻射，增加自身出現黑色素問題的幾率，會嚴重傷害到自身皮膚健康，使自身出現雀斑、黃褐斑的問題。 可能很多朋友對於感光食物有哪些的問題還並不是很瞭解，下面我來為大家具體普及一下吧。

什麼是感光食物？

什麼是感光食物感光食物是指身富含銅等金屬元素，可直接間接地增加皮膚里的黑色素生成，這種食物吃多了，自然會令肌膚受到紫外線的侵害后就會出現變黑或者長斑的情況。 大家通常都知道的是，陽光中的紫外線會讓皮膚就會產出許多的氧化自由基，而自由基是也是破壞皮膚細胞組織的原因，加快黑色素生成的氧化反應，從而變得失去抵抗力，變黑或者長斑，這對愛美的女士就是噩夢，誰也不想變得那麼黑。 常說“一白遮三醜”白，對於女人來說是多麼的重要。 如果這個時候你攝取了過多的感光食物，加之要出門辦事，此時感光食物的物質會經紫外線刺激到了后，皮膚就更加容易出現過敏、色素暗沉等現象，所以日常中要時刻注意不要吃過多的感光食物。

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蔬菜類

芹菜等傘形科蔬菜 芹菜，香菜，胡蘿蔔等蔬菜屬傘形科，傘形科中多為莖部中空的芳香植物，有特殊的芳香味道，傘形科中的蔬菜包含芹菜，香菜，胡蘿蔔等都含有有一定光敏物質，而作為傘形科中調味品類的孜然，蒔蘿，茴香等也屬於感光類的食物。

菠菜等莧科蔬菜 菠菜，莧菜，馬齒莧等莧科類蔬菜屬於感光蔬菜的範疇，雖然是感光食物，但是只要不大量食用，食用后不去太陽底下暴曬，就不會有明顯的反應，而莧菜，菠菜等都是含鐵豐富的蔬菜，又可清熱解暑，涼血散瘀，常吃是可以提高身體免疫力的。

 土豆等薯類食物 土豆，紅薯，馬鈴薯等薯類食材都屬於感光食物應當適量食用，多吃這些食物會令肌膚易受紫外線侵害而變黑或長斑。

韭菜這種蔬菜也屬於感光食物的一種，韭菜中富含了非常豐富的銅元素、鐵元素和鋅元素，大家在日常食用韭菜可以有效地補充體內缺乏的微量元素，但是如果過多食用韭菜也可能會導致這些金屬元素因為攝入過多加重皮膚黑色素的堆積，使自身出現皮膚斑點的問題。

茄子也是大家在日常經常食用的一種蔬菜，但是這種蔬菜也屬於感光食物的一種，人體在食用這種蔬菜之後會使體內黑色素細胞活力，增加皮膚出現變黑或者是黑斑的問題。 如果大家在日常想要使自身的皮膚變得更加白皙，一定要少吃一些感光食物。 在食用感光食物之後也千萬不要在強光下進行活動，防止給自身的皮膚帶來更大的傷害。

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  柠檬等芸香科水果 柠檬，酸橙等芸香科水果都含有一定量的呋喃香豆素，具有一定的光敏性，大量食用后在接触阳光会有长斑，晒黑的风险，酸橙，柠檬等都水分，维生素C含量丰富，适量食用有美白护肤，清热祛痰，抗菌消炎的功效。

 无花果等桑科水果 无花果，菠萝蜜和桑葚等桑科水果是光敏性水果，食用过后最好不要马上出行，否则可能会发生日光性皮炎，使皮肤长出色斑；此外，多吃一些猕猴桃，坚果类，豆类食物都能有很好的美白防晒功效。

想必大家现在对于感光食物有哪些的问题已经有了一个更为清晰的认识和了解。感光食物虽然能够补充体内所需要的微量元素，但是也会对于人体产生一定的负方面影响。建议大家还是减少食用。尽量多吃一些富含红色素的蔬菜和水果，对自身的身体健康是有百利而无一害的。