又是一年春天，繁花似錦，各色各樣的水果也紛紛上市了~

 現在小編滿腦子都在想著：多汁解渴的鳳梨、芳香味濃的草莓、酸甜可口的枇杷...... 每天換著吃，一整個大滿足！

圖源：壹圖網 然而水果好吃歸好吃，但真正能做到健康吃水果的人卻不多。 接下來就給大家盤點吃水果時容易犯的錯—— 

春吃水果犯3個錯，越吃肝越肥、越硬！ 1、榨成果汁 在春天，想喝上一杯合適飲品還真不容易：肥宅快樂水，有點冰;甜甜的奶茶，有點膩;蘇打水，有點寡淡......藥神網  壯陽藥 韓國奇力片 雙效犀利士 英國威馬 泰國馬力丸 美國黑金 犀利士 clalis 

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 選來選去，很多人還是願意喝酸甜解膩的鮮榨果汁，好喝又營養。 
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但是，果汁真的好好嗎？ 其實，它根本沒有大家想得那麼健康！ 為了更好的口感，鮮榨果汁大多數人會去掉果渣，而果渣的主要成分是水果中的果膠和膳食纖維。 它們的存在，可以讓水果中的糖分佔比低一些，延緩水果中的糖分被身體吸收。 一旦濾渣后，那果汁除了水，剩下的只有滿滿的果糖。 也就是說，去掉果渣的鮮榨果汁，基本上相當於濃縮糖水了。 舉個例子：一杯500毫升鮮榨的果汁，大約含有100多克糖，含糖量和同等重量的可樂差不多！ 

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這糖吃多了可不是啥好事。 早在2006年，世界衛生組織（WHO）調查過23個國家的人口死亡原因，就得出了“嗜糖之害，甚於吸煙”的結論。 長期過量吃糖，會給身體帶來很多危害：長胖、傷牙、加速皮膚老化、誘發多慢性病（如脂肪肝、痛風、糖尿病等）。 因此，建議大家盡量不喝或少喝果汁，直接吃水果更健康;同時注意控制糖的攝入，成人每天添加糖不超過50克，最好限制在25克以內。 2、腐爛水果繼續吃 春天氣溫慢慢回升，有時候放在家裡的水果忘記吃，沒過幾天就容易長黴點。 很多人覺得水果上的小霉點「無傷大雅」，又或者比較節省，常常選擇把腐爛的部分削掉繼續吃。 

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千萬別！ 因為果蔬在黴變腐爛后，各種微生物會不斷加快繁殖，並在繁殖過程中產生有毒物質，這些有毒物質通過汁液向未腐爛部分滲透、擴散，導致未腐爛部分同樣含有微生物的代謝物。 吃了變質腐爛的水果，容易出現噁心、嘔吐、腹痛、腹脹等胃腸道反應，嚴重還可能導致神經系統、呼吸系統和泌尿系統的損傷。
所以，即便是只爛一點的水果，也別再吃了。 3、水果代餐 隨著氣溫的回升，馬上要到“露肉”的季節了，不少人為了減肥，把低脂的水果當成主食來吃;還有些養生人士認為，比起其他食物，水果更天然健康，也選擇水果代餐。 

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然而，水果雖然普遍脂肪含量低，但是含糖量高啊！ 糖攝入過多的危害，咱們上邊已經說了。 更讓人害怕的是，水果中的果糖，對肝臟的傷害尤其大。 果糖比葡萄糖甜，吸收後會直接進入肝臟，若攝入過量又不及時消耗掉，容易使脂肪在肝臟沉積，最終發展為脂肪肝和其他代謝疾病。 一旦患上脂肪肝，即便是輕度，如果不加以控制，讓肝臟持續受到損害，輕度會慢慢變為中度、重度。 部分患者還會發展成脂肪性肝炎，進而出現肝纖維化、肝硬化，甚至肝癌。

此外，水果富含膳食纖維，消化快，吃水果往往比吃主食餓得更快，人就會在不知不覺中，攝入大量的水果而不自知。 那每天吃多少水果好？ 《中國居民膳食指南》建議，每人每天吃200~350克新鮮水果就夠了。 總之，水果再好，也不能當飯吃，平時一定要注意營養均衡。 瞭解完3個吃水果易犯的錯后，下面就講幾個吃水果的小問題，讓大家學會健康吃水果！ 

3個吃水果小問題，吃前必知 1、飯前吃水果好，還是飯後吃好？ 都可以！ 如果你想要飯前吃—— 那就要相對應減少主食的攝入。 畢竟水果它和部分主食的熱量差不多，如果不減少正餐主食的攝入，那飯前水果吃多了肯定會變胖的。 

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如果你想要飯後吃—— 過1~2個小時後吃。 這是因為水果含糖量高，如果飽餐一頓后，你又要吃不少水果，那就相當於吃了兩頓飯，這樣人當然容易肥胖。 而且，水果中含有的有機酸、糖類、果膠等物質，容易影響消化吸收，甚至引起飯後腹脹等不適。 2、用果乾代替水果，可以嗎？ 果乾由於沒有額外添加糖、鹽、食品添加劑等，所以它是一種相對健康的零食。 不過，果干經過加工后，大部分營養成分雖然還“健在”，但水溶性維生素會隨之大量丟失。 日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB  FM2 安眠藥 迷姦藥

此外，水果變成果乾后，糖的密度大大提升，而且果幹體積小不飽肚，人很容易一下子就吃很多，導致糖攝入過多。 所以，建議大家不要一次性吃太多果乾，每次一小把就行;如果條件允許，最好還是選擇吃新鮮的水果。 3、痛風、糖尿病患者，能吃水果嗎？ 首先，痛風患者是能吃水果的。 雖有研究證實，攝入果糖后會在體內釋放嘌呤，導致血尿酸水準升高，但是，生活中含果糖最多的不是水果，而是甜飲料，像果汁、碳酸飲料、蜂蜜水等等。 而且，水果含有較多膳食纖維，對尿酸血糖控制有利。 因此，痛風患者可以適當吃一些水果，補充營養。 當然，一次性也不要吃太多，控制在每天200克以內即可。