這些年，咱們的生活條件是越來越好了，吃的食物也更講究了。 然而，各種“富貴病”卻隨之出現：高血脂、高血糖、脂肪肝...... 其實，這都跟吃的食物脫不了干係。 就說在咱們餐桌上有著舉足輕重地位的主食，就可能就是讓你發胖、生病的“元兇”。

你以為是米飯、麵條、饅頭？ 當然不是！ 下面這幾種食物「殺傷力」可大多了！

3種讓人發胖長肉的主食

有人個個愛

1. 油條

油條作為早餐界的扛把子，哪有人不愛呢？ 外皮酥脆，裡邊軟而有嚼勁，吃了一根還想第二、第三根。 但是，油條是一個「含油大戶」。。

看過製作油條過程的朋友都知道，一根美味油條的誕生，需要在滾燙的油鍋裡“千錘百煉”。 油條的“油”，可不是浪得虛名。 可想而知，吃下一根油條，多少油跟著進了肚子！持久液 印度神油 持久液效果  持久液作用 持久液比較 持久液副作用  持久液用法

2. 炒粉炒麵

普普通通的米粉和麵條，經過油鍋這麼一爆炒，美味瞬間翻了幾番。 當然，含油量也翻倍了。 你也別想著少加點油。 這些主食很容易糊鍋，所以烹飪時不得不加入大量的食用油。

所以，這些食物也是妥妥的「含油大戶」啊！ 而油攝入過量，對身體的危害相當大：長胖、容易患心腦血管疾病等。 所以，這些美食，能少吃就少吃！

3. 肉包子

肉包子和肉餡餃子這一類是減肥時不能吃的，因為它們的外皮本身就是由麵粉做的，而裡面的肉餡脂肪含量又很高，特別是外面買的包子，肥肉和油都很多，再加上各種調味料混合以後，那熱量可不能小看呀。

4. 西式速食

西式速食，如漢堡包、薯條等，吃起來方便還美味，但其熱量和脂肪含量是相當的高。 而且，這些食物還缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。

長期把這些食物當主食，不僅會長胖，還容易出現營養不均衡，引起一系列的健康問題。

早餐应该吃什么

早餐是一天的开始，是我们一天中最不能马虎的一餐！根据膳食指南的要求，早餐的热量应占一天总能量的30％左右；蛋白质、维生素及矿物质等应该达到推荐的每日膳食营养素供给量的25％。

教大家一个的方法：把食物分为四类，即谷类、肉（蛋）类、奶（豆）类，以及蔬菜水果类。

健康早餐长什么样？一顿营养健康的早餐=谷类+肉（蛋）类+奶（豆）类+蔬菜水果

● 如果你的早餐四类都有，属于营养充足；

● 包含三类，属于质量较好；

● 包含其中的两类，则为及格；

● 只有一种，则早餐质量就较差了。

一般来说，制作简单、加工简单、添加调味品最少的早餐，反而最健康营养。

幾種不健康的早餐吃法

1只吃稀飯

稀飯主要提供的是碳水化合物，而缺乏蛋白質、脂肪、維生素，長期食用會出現膽囊疾病。

2“回鍋”早餐

不少媽媽都喜歡晚上多煮些飯菜，第二天早上用來炒飯，或者直接加熱當早飯。 蔬菜是不適合隔夜熱熱再吃的。 隔夜剩菜中的維生素，尤其是維生素C被大量破壞，還會產生大量亞硝酸鹽，對人體健康產生危害。

3早餐吃得過多

很多人意識到吃早餐很重要，因此進食大量食物，但往往都是高蛋白、高熱量、高脂肪類食物。

二附院消化內科主任醫師杜芳騰提醒，漢堡、油條、煎餅等這類食物不但會加重胃腸道負擔，使人無法消化，還存在熱量高的問題。

4只吃水果

空腹吃水果會增加胃腸蠕動，防治便秘，有助於減肥。 但早餐只吃水果的危害很大。

首先，存在能量不足的問題。 其次，空腹吃水果刺激胃酸分泌，容易出現消化系統疾病。 再次，有些水果如香蕉、橘子、番茄等是不能空腹吃的。

5路邊攤買早餐

上班族的早晨都在匆忙中度過，早餐往往就在路上解決。 公交車站附近賣包子、茶蛋、肉夾馍、煎餅果子等攤點旁，經常會看到很多人光顧。 邊走邊吃不利於消化、吸收，況且街頭食品往往存在衛生隱患。