2018-08-24 02:05:32ffhrtv5r5vzt
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飯後來一瓶養樂多助消化是騙人的！ 3大常見飲食迷思別再搞錯
每日健康／綜合編譯 林暐鈞
民以食為天，美食不僅僅是美食，更是快樂的泉源。隨著營養保健觀念隨之興起，該怎麼吃漸漸重要，然而相關藉由網路及媒體到處傳播，面對氾濫的資訊、及業者真實難辨的行銷方式，學會分辨資訊來源相當重要，讓自己吃下肚的是「健康」而非「負擔」。
我們常弄不清楚的營養迷思特別多，其中以3種最為常見
面對來自網路、電視、廣播、報章雜誌等參差不齊的資訊，為了避免讓自己吃錯食物誤了健康，辨認資訊的正確性是必學的課題。
第一步，請確認文章發表目的，原因是有些文章是為產品作行銷，若有華而不實的效用宣稱，都不太能夠採信，但若其仍有幫助性，則可以做為參考。
第二步，判斷作者職稱與任職機構。「營養師」是正統科班出身，並通過考試的專業人員，如果只標示某某專家，就要依據作者任職或隸屬的機構，來判斷言論的可信度。
值得一提的是，可靠的營養專家通常會主動提供「學術期刊上」或「信任度高的非營利組織」的研究報告。標註資料來源是對自己的話負責，也尊重原著作。
處在網路發達的現代，許多常年來的迷思、輕易獲得的資訊須小心求證，建立正確的營養知識與態度。
飯後來一瓶「乳酸菌飲」幫助消化？
事實上，「乳酸菌飲料」與直接使用牛乳發酵得到的優酪乳有很大差別，包括乳含量低、營養成分低、糖分更是相當多；此外，維持腸道健康至少需要四種以上的益生菌，而這種飲料僅有一種。還有，乳酸活菌容易被胃酸和膽鹽殺死，對腸道益菌生態的幫助微乎其微。
如果想真正幫助消化，應多攝取含蛋白質分解酵素的水果，如火龍果、鳳梨、木瓜、奇異果等。此外，建議增加來自各種蔬菜、水果、全穀類的膳食纖維攝取量達到健胃整腸的效果；想增加乳酸菌的攝取，選擇無糖低脂或低脂的優酪乳為宜。
高血壓患者可改吃代鹽？
防治高血壓，「少鹽」是很大關鍵，至於「代鹽」是用鉀代替調味鹽中的鈉。由於鉀又有助於降低血壓，口味也與正常食鹽相似，因此用代鹽取代鈉鹽，似乎是一個選項。
但這對有腎臟疾病、心臟病，或正在服用某些降血壓藥物者來說，大幅增加攝取量恐有相當大的危害。若想食用代鹽，務必先諮詢醫師或相關醫療人員再食用。建議還是養成清淡口味、減少外食，使用新鮮的當季食材，品嘗食物的原味，或者用蔥、薑、蒜、香料、水果、醋來調味，減少「鹽」害。
芭樂可改善糖尿病？
芭樂在食用後血糖不會顯著上升，再加上芭樂的熱量和脂肪含量較低，對需要維持理想體重及血糖的糖尿病患者來說，實為不錯的選擇。對糖尿病患者來說仍需限量食用，一份水果量大約一個棒球或拳頭的大小即可。
另外，芭樂脆厚的外皮以及中間含籽的部分均含有豐富營養素，尤其粉紅色的芭樂果實，其茄紅素幾乎是番茄的兩倍，所以吃芭樂時不要將籽去掉，但仍要酌量攝取。
《延伸閱讀》
一肚子「壞菌」傷肝又致癌，神經博士解密：這樣吃「乳酸菌」，腸道才能固若金湯
參考npg公仔跳蛋資料：
《別讓錯誤的營養觀害了你：旅美權威營養專家，破除58個常見飲食迷思》
封面圖片來自：
shutterstock/Seika Chujo
世足戰報》4強：「雄雞」碰「紅魔」，法比大戰眾星雲集
比利時外藉教練馬丁尼茲(Roberto Martinez)手下「黃金一代」母語各異，竟有能把他們的揉合成衝擊世界冠軍的球隊，上周對巴西的調度也顯示了其戰術頭腦，今場心中又暗藏甚麼招數對付眾星雲集的法國隊？「高盧雄雞」教頭德尚(Didier Deschamps)已帶隊6年，正是20年前國家隊奪冠時的隊長，手下也是高手如雲，若想再捧一次「大力神盃」就要先過比軍一關。
英超兩大柱躉中鋒對碰是法比大戰可看之處，吉魯(Olivier Giroud)首仗對澳洲坐包廂，使法國前線眾星失去保護而組織失當，此後4場都首發上陣，作格里茲曼(Antoine Griezmann)身旁的停球點，甚至在禁區捕點直接得分；比利時盧卡庫(Romelu Lukaku)體格強韌之餘有上乘的速度，在前線扮演坦克般角色為身後的阿札爾(Eden Hazard)開路。速度慢、技術不佳的高大中鋒在歐洲戰術趨向傳控組織發展下的大潮流下漸被淘汰，但近年發展顯示他們在快速反擊和前線控球都有重要作用，且身高是死球攻防的要素。
法國新星姆巴佩(Kylian Mbappe)在兩年前在法甲冒起，前途無可限量，16強連入兩球把阿根廷轟出局後，全球媒體吹捧他為梅西(Lionel Messi)之後的新球王；出道時被世人與法國傳奇前鋒亨利(Thierry Henry)比較，偏偏前輩現在是比利時的助理教練，如今新舊「亨利」對碰，兩人完場握手合照或會成為傳媒賽後最大焦點。（推薦閱讀：世足》「三獅」衝冠見曙光 前隊長：氣勢磅礡！）
看看風傳媒世足專頁，帶你掌握更多世足動態
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比利時右翼衛梅烏涅爾(Thomas Meunier)上仗領黃停賽成最大隱患，這位馬帥陣中唯一的右後衛是3-4-3體系是無可取代的一員，而維通根(Jan Vertonghen)、德布勞內(Kevin De Bruyne)等主將也有黃牌在身，本場攔截要格外小心以免再記黃牌，決賽萬萬負擔不起他們的缺陣；法國馬圖伊迪(Blaise Matuidi)刑滿復出，但中場搭檔博格巴(Paul Pogba)向來不善處理大賽壓力，重要比賽常時時抓狂，今場再魯莽犯規就無緣決賽。France vs Belgium
Two brothers will compete against each other pic.twitter.com/hI5rwufhoA
— Man Utd Channel (@ManUtdChannel) July 6, 2018
法國新星姆巴佩(Kylian Mbappe)在兩年前在法甲冒起，前途無可限量，16強連入兩球把阿根廷轟出局後，全球媒體吹捧他為梅西(Lionel Messi)之後的新球王；出道時被世人與法國傳奇前鋒亨利(Thierry Henry)比較，偏偏前輩現在是比利時的助理教練，如今新舊「亨利」對碰，兩人完場握手合照或會成為傳媒賽後最大焦點。（推薦閱讀：世足》「三獅」衝冠見曙光 前隊長：氣勢磅礡！）
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